tag:blogger.com,1999:blog-37480436178410860142024-02-07T12:20:14.494+01:00Wirtualny Świat Piotra JaszczukaNawet zepsuty zegar pokazuje dwa razy dziennie właściwą godzinę... Dlatego szukaj tego co optymistyczne, a nie pesymistyczne.diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.comBlogger939125tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-10554288996250724542017-06-09T08:40:00.000+02:002017-06-09T08:40:04.931+02:00Jak uchronić dzieci przed nadwagą?<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="br966-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Vy7aqgz1a_A/WTQN3jNWGOI/AAAAAAABM6Y/Sj5s6-1M2RAGorYDzG6gBeqtQNw0K_1HwCLcB/s1600/JM-03292016-Healthy-800_9128.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vy7aqgz1a_A/WTQN3jNWGOI/AAAAAAABM6Y/Sj5s6-1M2RAGorYDzG6gBeqtQNw0K_1HwCLcB/s400/JM-03292016-Healthy-800_9128.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="br966-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="94ak5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="94ak5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="94ak5-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="frmai-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="frmai-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="frmai-0-0" style="font-family: inherit;">Na pewno każdy z nas nie raz słyszał o rosnącej pladze otyłości wśród dzieci. Wynika ona z pewnością z nadmiaru bezwartościowej, przetworzonej żywności w diecie, a także braku aktywności fizycznej. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="18jad-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="18jad-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="18jad-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="ebnr0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ebnr0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ebnr0-0-0" style="font-family: inherit;">Nie bez znaczenia jest także stres oraz zbyt duża presja wywierana na dziecko. Konsekwencje są opłakane , a leczenie otyłości –bardzo trudne. Czy to wina rodziców, którzy nie dbają o jakość życia własnych dzieci? A może po prostu ponury znak naszych czasów?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="ka7g-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ka7g-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ka7g-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="6p2h8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6p2h8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6p2h8-0-0" style="font-family: inherit;">Myślę, że najważniejsze są nawyki wyniesione z domu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="536ue-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="536ue-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="536ue-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="2d56m-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2d56m-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2d56m-0-0" style="font-family: inherit;">Oczywiście dziecko w wieku szkolnym pójdzie do sklepu i kupi sobie chipsy czy batonik – i nikt nie jest w stanie go kontrolować. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="21ute-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="21ute-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="21ute-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="1tkg8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1tkg8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1tkg8-0-0" style="font-family: inherit;">Ale ryzyko kompulsywnego objadanie się słodyczami na pewno jest większe u dziecka, które od najmłodszych lat je niezdrowo; a dzieje się tak, gdyż taką dietę propagują jego rodzice. Dodaj do tego całe popołudnia i wieczory spędzone rodzinnie przed telewizorem – i katastrofa gotowa. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="cbq8m-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cbq8m-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cbq8m-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="558ph-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="558ph-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="558ph-0-0" style="font-family: inherit;">Oczywiście nigdy nie jest za późno, aby wprowadzić zmiany na lepsze, ale powinno tac się to udziałem całej rodziny. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="61kiu-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="61kiu-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="61kiu-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="12hc2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="12hc2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="12hc2-0-0" style="font-family: inherit;">Tata siedzący przed komputerem w miską chipsów i wyganiający dziecko na trening nie zbuduje żadnego autorytetu i niewiele zdziała. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="aj5jj-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="aj5jj-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="aj5jj-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="8ripl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8ripl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8ripl-0-0" style="font-family: inherit;">Czu jest zatem jakaś uniwersalna recepta na zapobieganie nadwadze u dziecka? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="dq4h3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dq4h3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dq4h3-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="d59g5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="d59g5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="d59g5-0-0" style="font-family: inherit;">Wszyscy jedzcie zdrowo, ale nie dajcie się zwariować – porcja lodów w letni dzień czy kawałek ciasta w niedzielę nikogo jeszcze nie zabiły.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="8pg1d-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8pg1d-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8pg1d-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="s47k-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="s47k-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="s47k-0-0" style="font-family: inherit;"> Ja nie jestem ani radykalnym rodzicem, którego dziecko na oczy nie widziało słodyczy, ale też dbam, abyśmy nie jedli byle czego. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="clt3t-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="clt3t-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="clt3t-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="65to0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="65to0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="65to0-0-0" style="font-family: inherit;">Pisałem już o sposobach na wprowadzenie warzyw w ukrytej postaci do diety dziecka, a także zdrowych alternatywach dla sklepowych słodyczy. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="30efd-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="30efd-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="30efd-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="9nr57-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nr57-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9nr57-0-0" style="font-family: inherit;">Do tych rad dołącz dietę wolną od przetworzonej żywości oraz ruch w każdej formie. Rower, rolki, spacery, basen, wygłupy na placu zabaw (podoba mi się ten patent z placami zabaw wyposażonymi w sprzęt fitness dla rodziców). </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="2eucm-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2eucm-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2eucm-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="4eibb" data-offset-key="b4bd0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="b4bd0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="b4bd0-0-0" style="font-family: inherit;">W zimowe dni zapisz dziecko na zorganizowane treningi na sali gimnastycznej albo zapodajcie sobie sesję Play Station Move. Pomysłów na pewno Ci nie zabraknie. </span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-22344762961356456792017-06-08T08:35:00.000+02:002017-06-08T08:35:02.673+02:00Savoir – vivre na siłowni.<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="c75h8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-vsJidKrFitY/WTQMh6zijRI/AAAAAAABM6Q/No149RezMUULHrbgtTjKurzVIEPPwDc5QCLcB/s1600/graphicstock-young-fitness-man-makes-selfie-in-gym_ruzjZZtI3e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-vsJidKrFitY/WTQMh6zijRI/AAAAAAABM6Q/No149RezMUULHrbgtTjKurzVIEPPwDc5QCLcB/s400/graphicstock-young-fitness-man-makes-selfie-in-gym_ruzjZZtI3e.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="c75h8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="ekh31-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ekh31-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ekh31-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="cdskb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cdskb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cdskb-0-0" style="font-family: inherit;">Jeśli jesteście stałymi bywalcami siłowni, z pewnością nie raz trafiliście na kogoś, kto irytował Was swoim zachowaniem. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="fjvpo-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fjvpo-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fjvpo-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="2dnl3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2dnl3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2dnl3-0-0" style="font-family: inherit;">Mnie najbardziej przeszkadza koleś, który stoi nade mną i czeka, aż skończę ćwiczyć i zwolnię sprzęt, albo osoby okupujące lustra, aby zrobić sobie selfie – a ja nie mam jak skontrolować swojej postawy podczas ćwiczeń. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="5f122-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5f122-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5f122-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="ek63q-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ek63q-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ek63q-0-0" style="font-family: inherit;">Jak w każdym miejscu publicznym, również na siłowni obowiązują pewne niepisane zasady, których należy przestrzegać. Warto je sobie przypomnieć.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="5n3ds-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5n3ds-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5n3ds-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="5r7n5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5r7n5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5r7n5-0-0" style="font-family: inherit;">Zasada numer jeden – jeśli wybierasz się na siłownię, to tylko po to, aby na niej ćwiczyć. Miejsc, w których można poplotkować, porozmawiać przez telefon czy robić sobie zdjęcia jest znacznie więcej, a blokowanie stanowiska tylko po to, żeby się na nim rozsiąść i pogadać z kumplem jest naprawdę słabe. No chyba, ze masz własną, prywatną siłownię i nikomu nie przeszkadzają Twoje fanaberie.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="79dp5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="79dp5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="79dp5-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="b824m-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="b824m-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="b824m-0-0" style="font-family: inherit;">Zasada numer dwa – dbałość o higienę. Mowa tu o zakładaniu wyłącznie czystego stroju sportowego, ale także korzystaniu z niewielkiego ręcznika w celu otarcia potu czy wytarcia po sobie maszyn cardio. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="ctb1m-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ctb1m-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ctb1m-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="4eenj-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4eenj-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4eenj-0-0" style="font-family: inherit;">Zasada numer trzy -zawsze odkładamy sprzęt na swoje miejsce. Siłownia jest wystarczająco skomplikowanym miejscem, aby wprowadzać dodatkowy chaos, odkładając hantle czy sztangę na drugim końcu sali.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="dr4of-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dr4of-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dr4of-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="cc9ja-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cc9ja-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cc9ja-0-0" style="font-family: inherit;">Inne rady? Nie zadręczaj innych ćwiczących pytaniami. Jeśli masz wątpliwości dotyczące wykonywanych ćwiczeń czy przeznaczenia niektórych sprzętów – zapytaj trenera. Nikt nie każe Ci błądzić po omacku, ale inni ćwiczący nie mają obowiązku prowadzić Cię za rękę. I nie przychodź na siłownię chory – twój trening i tak będzie na 50% Twoich możliwości, a zarazić możesz całą salę. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="3juju-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3juju-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3juju-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<br />
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="b4r71-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
</div>
<br />
<div class="" data-block="true" data-editor="anh82" data-offset-key="13e1h-0-0" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: pre-wrap; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="13e1h-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: left; white-space: pre-wrap;">
<br /></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-1017833690974037292017-06-07T08:27:00.000+02:002017-06-07T08:27:18.374+02:00Kwas alfa – liponowy – idealny dla cukrzyków.<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="67pga-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-btXMjjd6kgk/WTQKyvx7AhI/AAAAAAABM6E/KWYxEQnb6CsK-FyOsoh8h6r1kcyGpQU_wCLcB/s1600/dsc05570-1994.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1064" data-original-width="1600" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-btXMjjd6kgk/WTQKyvx7AhI/AAAAAAABM6E/KWYxEQnb6CsK-FyOsoh8h6r1kcyGpQU_wCLcB/s400/dsc05570-1994.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="67pga-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="5kb8o-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5kb8o-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5kb8o-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="9k5t0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9k5t0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9k5t0-0-0" style="font-family: inherit;">Z dużą częstotliwością jesteśmy zaskakiwani doniesieniami o kolejnych prozdrowotnych substancjach, które dostępne są powszechnie w produktach żywnościowych, ale dopiero teraz docenione zostało ich działanie na organizm. Jedną z nich jest kwas alfa – liponowy (ALA), który okazuje się być potrzebny do prawidłowego funkcjonowania wątroby czy przemiany materii, w tym regulacji gospodarki węglowodanowej. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="bkqcl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bkqcl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bkqcl-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="8peo3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8peo3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8peo3-0-0" style="font-family: inherit;">Kwas alfa – liponowy dostępny jest w postaci suplementu, a naturalne produkty go zawierające to m. in. brokuły, szpinak, drożdże czy wątróbka. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="ftscm-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ftscm-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ftscm-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="47jk7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="47jk7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="47jk7-0-0" style="font-family: inherit;">Ponadto kwas ten jest syntetyzowany w organizmie człowieka. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="ft6cq-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ft6cq-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ft6cq-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="7la7l-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7la7l-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7la7l-0-0" style="font-family: inherit;">Co mu zawdzięczamy? Kwas liponowy pozytywnie wpływa na pracę wątroby, a konkretnie – jej potencjał regeneracyjny. Jego suplementacja wydaje się być zatem uzasadniona w przypadku kontaktu z substancjami toksycznymi oraz metalami ciężkimi. Kwas ALA pomocny jest także podczas chemioterapii, redukując jej niepożądane skutki.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="3sca4-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3sca4-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3sca4-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="8ejeg-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8ejeg-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8ejeg-0-0" style="font-family: inherit;">Jeśli cierpisz na cukrzycę – kwas alfa – liponowy może zauważalnie zredukować liczbę jej powikłań. Działa hipoglikemizująco, zwiększając wrażliwość komórek na insulinę. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="fpvor-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fpvor-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fpvor-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="5d6dh-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5d6dh-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5d6dh-0-0" style="font-family: inherit;">Ponadto wykazując silne działanie antyutleniające, ogranicza zasięg glikacji oraz rozwój polineuropatii obwodowej czy zmian miażdżycowych. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="2udeb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2udeb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2udeb-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="84pp0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="84pp0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="84pp0-0-0" style="font-family: inherit;">Kwas ALA ceniony jest także przez sportowców jako skuteczny suplement okołotreningowy. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="fvvvq-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fvvvq-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fvvvq-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="6h559-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6h559-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6h559-0-0" style="font-family: inherit;">Wynika to z jego zdolności do zwiększania poziomu glikogenu w mięśniach. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="11f1a-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="11f1a-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="11f1a-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1r7b1" data-offset-key="cs22c-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cs22c-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cs22c-0-0" style="font-family: inherit;">W praktyce oznacza to bardziej efektywny trening. Ponadto ALA usprawnia przenikanie kreatyny oraz aminokwasów do włókien mięśniowych. Jeśli dołożyć do tego wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej – mamy materiał na wartościowy suplement dla osób aktywnych fizycznie.</span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-54373588757093436402017-06-06T08:20:00.000+02:002017-06-06T08:20:05.397+02:00Przekąski, na które możesz pozwolić sobie nawet na diecie.<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="48kcj-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-mLlPAZ2wxHs/WTQJIt7xJrI/AAAAAAABM54/m078ZPdpoRU4hmaJzFDbidM4jb_2WKL4wCLcB/s1600/IMG_5087_7-3198.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-mLlPAZ2wxHs/WTQJIt7xJrI/AAAAAAABM54/m078ZPdpoRU4hmaJzFDbidM4jb_2WKL4wCLcB/s400/IMG_5087_7-3198.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="48kcj-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="at82d-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="at82d-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="at82d-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="ffbtg-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ffbtg-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ffbtg-0-0" style="font-family: inherit;">Każdy, kto choć raz podjął próbę odchudzania wie, że jak trudno jest utrzymać ścisłą dietę. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="fcan0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fcan0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fcan0-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="5c9s5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5c9s5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5c9s5-0-0" style="font-family: inherit;">Największą zmorą jest podjadanie między posiłkami – kilka niewinnych kęsów może nas kosztować brak efektów odchudzania. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="d9c6b-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="d9c6b-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="d9c6b-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="a22qr-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="a22qr-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="a22qr-0-0" style="font-family: inherit;">Wielu z nas naprawdę nie zdaje sobie sprawy, jaki wiele kalorii kryją w sobie niewinne przekąski – słone paluszki, jogurty owocowe czy soki z kartonu, kawa ze śmietanką…Aby zdrowo się odchudzać, wystarczy zadbać o codzienny deficyt rzędu 300 - 400 kalorii. A z drugiej strony – wystarczy zjeść batonika czy dwie garści paluszków, aby zaprzepaścić trudy odchudzania. I pomyśl jeszcze, ile potu musisz przelać na treningu, żeby spalić te kilkaset kalorii pochodzących z chwilowej przyjemności. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="a26ap-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="a26ap-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="a26ap-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="nu95-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="nu95-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="nu95-0-0" style="font-family: inherit;">Warto?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="fae83-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fae83-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fae83-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="5nqj8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5nqj8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5nqj8-0-0" style="font-family: inherit;">Dlatego zawsze dobrze jest mieć pod ręką zdrowe i niskokaloryczne przekąski, po które możemy sięgnąć bez wyrzutów sumienia. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="cpvj3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cpvj3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cpvj3-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="eqja4-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="eqja4-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="eqja4-0-0" style="font-family: inherit;">Przedstawię Wam kilka propozycji – sprawdzonych przez mnie. Warzywa pokrojone w paski czy świeżo wyciskany sok warzywny możesz zabrać ze sobą wszędzie – na uczelnię czy do pracy. I możesz zajadać się warzywami bez obaw – zazwyczaj i tak nie są wliczane do bilansu kalorycznego diety ( z wyjątkiem ziemniaków czy słodkiej kukurydzy). </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="aogqi-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="aogqi-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="aogqi-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="5ic5b-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5ic5b-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5ic5b-0-0" style="font-family: inherit;">Inna ciekawa i pyszna opcja to dodanie do warzyw dipu na bazie jogurtu naturalnego czy humusu. Wtedy warto wliczyć te dodatkowe kalorie do bilansu; gdy wcześniej zaplanujesz taka dodatkową przekąskę, nie zrujnujesz swojej diety.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="6rgdr-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6rgdr-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6rgdr-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="4eve9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4eve9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4eve9-0-0" style="font-family: inherit;">Jeśli nie musisz ograniczać się bardzo z węglowodanami, możesz sięgnąć także po owoce jagodowe lub kilka łyżek domowej roboty sorbetu z malin czy truskawek. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="2ognf-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2ognf-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2ognf-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="180ba-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="180ba-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="180ba-0-0" style="font-family: inherit;">Wartościową przekąską są także orzechy i migdały, gdyż zapewniają długotrwałe uczucie sytości, dostarczając sporo nienasyconych kwasów tłuszczowych i białka. Jednak z racji wysokiej kaloryczności koniecznie muszą być uwzględnione w bilansie kalorycznym. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="cno5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cno5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cno5-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="b6sca-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="b6sca-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="b6sca-0-0" style="font-family: inherit;">Spróbujcie też domowych chipsów z selera, marchwi czy batatów. No i nie zapominajmy o kilku kostkach gorzkiej czekolady – po takiej przekąsce gwarantowany jest doskonały humor.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="fdkj7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fdkj7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fdkj7-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3p5vc" data-offset-key="339j0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="339j0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="339j0-0-0" style="font-family: inherit;">Podsumowując – niezaplanowane przekąski na zaspokojenie nagłego głodu to warzywa, domowej roboty woda smakowa z plasterkami owoców i aromatycznymi przyprawami bądź soki warzywne. A przekąski wcześniej zaplanowane i wliczone w bilans kalorii to wszystko to, co jest zdrowe i lekkostrawne oraz nie dostarcza więcej niż 200 – 250 kalorii. </span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-85846080932986314932017-06-05T08:06:00.000+02:002017-06-05T08:06:09.658+02:00Magnez – najbardziej niedoborowy pierwiastek<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-kpWJoTmQJ5w/WTQFjFrcexI/AAAAAAABM5s/VctBi-sMoT85g4ziiGjOlqhOQB0gB4bmwCLcB/s1600/IMG_5716_2-3390.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-kpWJoTmQJ5w/WTQFjFrcexI/AAAAAAABM5s/VctBi-sMoT85g4ziiGjOlqhOQB0gB4bmwCLcB/s400/IMG_5716_2-3390.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jednym z najczęściej brakujących w naszym organizmie
mikroelementów jest bez wątpienia magnez. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Na jego niedobory szczególnie
narażone są osoby prowadzące stresujący tryb życia, pijące dużo kawy oraz
intensywnie trenujące. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Średnie dobowe zapotrzebowanie na magnez to około 310 –
420 mikrogramów na dobę, ale jeśli regularnie ćwiczysz bądź chorujesz na
cukrzycę – możesz potrzebować go więcej. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Magnez jest stosunkowo dobrze dostępny
w diecie, a produkty szczególnie bogate w ten pierwiastek to:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- woda wysokozmineralizowana<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- kakao i gorzka czekolada<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- rośliny strączkowe<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- zielona warzywa liściaste<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- produkty pełnoziarniste<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- owoce morza<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jaką rolę pełni magnez podczas wysiłku fizycznego? </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Magnez
uaktywnia ponad 300 enzymów, z których wiele niezbędnych jest to uwalniania
energii ze związków wysokoenergetycznych. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Rozszerza naczynia krwionośne, dbając
o odpowiednie ukrwienie i dotlenienie mięśni, ponadto wzmacnia serce. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mała
podaż magnezu odbije się zatem na jakości treningu, sprzyjając szybkiemu
zmęczeniu mięśni. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Objawy niedoboru
magnezu to przewlekłe zmęczenie, nerwowość, skurcze mięśniowe, wzrost ciśnienia
krwi i arytmia, zaburzenia koncentracji.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nie czekaj, aż zauważysz takie objawy
– spożywaj produkty bogate w magnez, unikając jednocześnie nadmiernego picia
kawy i alkoholu. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Przy dobrze zbilansowanej diecie suplementacja magnezu jest
zbędna, choć oczywiście zażycie tabletki z magnezem nie zaszkodzi. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Należy
jednak pamiętać, że wiele suplementów magnezu cechuje się znikomą
przyswajalnością. Niedobory magnezu rozwijają się powoli, jeśli zatem
intensywnie uprawiasz sport i chcesz mieć pewność, że nie grozi Ci niedobór
magnezu, wystarczy raz w roku oznaczyć jego poziom we krwi.<o:p></o:p></div>
<br />diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-36002157628684542922017-06-03T08:02:00.000+02:002017-06-03T08:02:19.183+02:00Naturalne spalacze tłuszczu<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="islv-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-q_S7BO8Qc-M/WS1RHBJyBII/AAAAAAABMMI/wrCHLWXIvCABvEzd2SUr5ovRdqRv_gLvgCLcB/s1600/spices-and-herbs_Gy5Q9eAO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1063" data-original-width="1600" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-q_S7BO8Qc-M/WS1RHBJyBII/AAAAAAABMMI/wrCHLWXIvCABvEzd2SUr5ovRdqRv_gLvgCLcB/s400/spices-and-herbs_Gy5Q9eAO.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="islv-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="cpc34-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cpc34-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cpc34-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="8q3q2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8q3q2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8q3q2-0-0" style="font-family: inherit;">Półki w aptekach uginają się od suplementów wspomagających odchudzanie, wśród których królują tzw. spalacze tłuszczu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="5f106-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5f106-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5f106-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="fqjg3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fqjg3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fqjg3-0-0" style="font-family: inherit;">Najczęściej bazują one na naturalnych ekstraktach, chyba, że są nielegalne – ale o takich nawet nie rozmawiamy. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="cmhke-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cmhke-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cmhke-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="ba671-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ba671-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ba671-0-0" style="font-family: inherit;">Ja jednak jestem zwolennikiem włączenia do diety składników pokarmowych, które mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="3c1tl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3c1tl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3c1tl-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="9dce1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9dce1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9dce1-0-0" style="font-family: inherit;">Co prawda w tabletkach często są skoncentrowane, naturalne ekstrakty, jednak prawdziwa żywność ma nad suplementami jedną przewagę. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="1agis-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1agis-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1agis-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="f3s09-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f3s09-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="f3s09-0-0" style="font-family: inherit;">Dietę możesz stale urozmaicać w naturalne produkty wspomagające spalanie tłuszczu, zatem ich działanie może być znacznie wydłużone w czasie. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="cd5ct-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cd5ct-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cd5ct-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="7kd5a-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7kd5a-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7kd5a-0-0" style="font-family: inherit;">Natomiast suplementy przeznaczone są jedynie do okresowego ich stosowania, zaś zaprzestanie ich zażywanie może skończyć się efektem jo – jo. Jakie naturalne spalacze tłuszczu są szczególnie godne uwagi?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="8rf2c-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8rf2c-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8rf2c-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="8pdvi-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8pdvi-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8pdvi-0-0" style="font-family: inherit;">Przyprawy to doskonałe uzupełnienie wielu dań – świetnie zastępują niezdrową sól, nadają daniom niepowtarzalnego smaku, praktycznie nie mają kalorii. Imbir, cynamon, kurkuma, pieprz cayenne, papryczka chilli – sprzymierzeńcami odchudzania są niemal wszystkie ostre przyprawy.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="e4pti-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e4pti-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="e4pti-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="1cd8f-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1cd8f-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1cd8f-0-0" style="font-family: inherit;">Doskonałym spalaczem tłuszczu jest zielona herbata i kawa. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="fgfik-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fgfik-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fgfik-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="5i7oe-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5i7oe-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5i7oe-0-0" style="font-family: inherit;">Nie należy jednak pić kawy w nadmiarze, gdyż może ona odwadniać i prowadzić do niedoboru magnezu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="3h5ps-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3h5ps-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3h5ps-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="12utj-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="12utj-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="12utj-0-0" style="font-family: inherit;">Innym spalaczem tłuszczu są owoce morza, które dzięki wysokiej zawartości jodu stymulują pracę tarczycy, co jest niezbędne do pobudzenia przemiany materii. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="8ishh-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8ishh-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8ishh-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="5p59e-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5p59e-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5p59e-0-0" style="font-family: inherit;">Ocet jabłkowy nie wpływa co prawda bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej, ale ogranicza jego wchłanianie z przewodu pokarmowego. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="cqgfq-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cqgfq-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cqgfq-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="6n7um-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6n7um-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6n7um-0-0" style="font-family: inherit;">Podobnie działa błonnik, zatem koniecznie do każdego posiłku powinny być dodawane warzywa. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="8cqd9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8cqd9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8cqd9-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="du56h" data-offset-key="f5f98-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f5f98-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="f5f98-0-0" style="font-family: inherit;">Nie zaszkodzi zadbać także o odpowiednią podaż białka, co zapewni uczucie sytości i usprawnia metabolizm – strawienie białka wymaga nakładu wielu kalorii.</span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-25494160208226278622017-06-02T07:52:00.000+02:002017-06-02T07:52:03.585+02:00Dlaczego nie chudniemy mimo deficytu kalorycznego w diecie?<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="7kfia-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-pqrtJ31X3Cs/WS1OxqVp7dI/AAAAAAABML8/FB8reOAHloI5Fn1iCDQKkWX6A8SlqGhoQCLcB/s1600/woman-shopping-in-produce-department-of-supermarket_SYSHaz0Si.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-pqrtJ31X3Cs/WS1OxqVp7dI/AAAAAAABML8/FB8reOAHloI5Fn1iCDQKkWX6A8SlqGhoQCLcB/s400/woman-shopping-in-produce-department-of-supermarket_SYSHaz0Si.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7kfia-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="el7p0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="el7p0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="el7p0-0-0" style="font-family: inherit;">Odchudzanie wydaje się być takie proste – trochę więcej ćwiczeń, trochę mniej kalorii – i gotowe. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="3iktr-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3iktr-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3iktr-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="3fl9m-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3fl9m-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3fl9m-0-0" style="font-family: inherit;">No właśnie, nie zawsze. Niekiedy mimo spożywania mniejszej niż to wynika z całkowitej przemiany materii liczby kalorii – waga stoi w miejscu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="6bg98-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6bg98-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6bg98-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="363sc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="363sc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="363sc-0-0" style="font-family: inherit;">Przyczyną mogą być następujące błędy:</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="6ve3d-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6ve3d-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6ve3d-0-0" style="font-family: inherit;">1. Oczekujesz efektu natychmiast – po tygodniu diety już chcesz widzieć w lustrze swoją nową, wymarzoną sylwetkę. Musisz jednak uzbroić się w cierpliwość – nie tyjemy w ciągu tygodnia, i w druga stronę – schudnąć także nie uda się nam tak szybko.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="7md29-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7md29-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7md29-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="1lds-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1lds-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1lds-0-0" style="font-family: inherit;">2. Zbyt radykalnie obcinasz liczbę kalorii – optymalny deficyt to 300 – 400 kcal. Jeśli skazujesz się na głodówki lub bardzo niską kaloryczność diety – spowolnisz znacznie metabolizm i z odchudzania nici. Podobnie jest z nieregularnością posiłków czy pokutującym od lat zaleceniem, aby nie jeść po 18. Jeśli ostatni posiłek zjesz przed tą godziną, a do śniadania czekasz kilkanaście godzin – organizm przestawi się na tryb oszczędzania, ponadto nieskuteczna będzie nocna regeneracja, co odbije się także na Twoim treningu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="detkp-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="detkp-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="detkp-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="1b8lo-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1b8lo-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1b8lo-0-0" style="font-family: inherit;">3. Nie dbasz o odpowiednie nawodnienie organizmu – już niewielkiego stopnia odwodnienie może skutecznie spowolnić przemianę materii. Popijaj zatem wodę w ciągu całego dnia, nie zapominając o zwiększonym zapotrzebowaniu na płyny podczas treningu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="auur1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="auur1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="auur1-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="6d454-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6d454-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6d454-0-0" style="font-family: inherit;">4. Rezygnujesz z jednej z kluczowych grup składników odżywczych – potrzebujesz węglowodanów, białka i tłuszczu. Radykalne ograniczenie spożycia tych makroskładników poniżej zalecanych ilości może negatywnie wpłynąć na przemianę materii.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="6nu13-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6nu13-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6nu13-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="5qshc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5qshc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5qshc-0-0" style="font-family: inherit;">5. Zajadasz się produktami typu light. Wydaje Ci się, że jesz lekko? Produkty light cechują się znacznie obniżoną zawartością tłuszczu, jednak w celu zachowania walorów smakowych takie jedzenie przeładowane jest cukrem, aromatami i innymi syntetycznymi substancjami. Kaloryczność może być zatem nieco niższa, ale kosztem zubożonej ogólnej wartości odżywczej produktu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="brfti-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="brfti-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="brfti-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1klvv" data-offset-key="74kkl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="74kkl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="74kkl-0-0" style="font-family: inherit;">6. Trenujesz tylko cardio, unikając wysiłku fizycznego. Warto jest natomiast łączyć oba te typy aktywności. Cardio fajnie spala kalorie, zaś trening siłowy modeluje sylwetkę, korzystnie zmieniając proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Nie masz czasu na długie treningi – spróbuj treningu HIT. W rekordowo krótkim czasie spalisz wiele kalorii i szybko wymodelujesz sylwetkę w pożądany sposób.</span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-45284260171962700232017-06-01T08:29:00.000+02:002017-06-01T08:29:02.477+02:00Jak zacząć dzień – od śniadania węglowodanowego czy białkowo – tłuszczowego?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-gSYfbxSBsG4/WS1JUIAuyPI/AAAAAAABMLs/hjgxPe8J1jMpRzF1X1IFrz8dEg9xB-pWgCLcB/s1600/corn-7-44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-gSYfbxSBsG4/WS1JUIAuyPI/AAAAAAABMLs/hjgxPe8J1jMpRzF1X1IFrz8dEg9xB-pWgCLcB/s400/corn-7-44.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Dla wielu z nas śniadania od zawsze
wyglądały podobnie – kanapki z dżemem, owsianka, banan –
generalnie, dominują węglowodany. Jednak ostatnich kilka lat to
triumf zgoła odmiennych śniadań: węglowodanowo – białkowych. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Wydaje się, że w świecie dietetyki to prawdziwa rewolucja – w
końcu do tej pory to węglowodany były spożywane do południa. Kto
powinien jeść takie śniadanie białkowo – tłuszczowe?</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Omlety, jajka, boczek, orzechy, wędzony
łosoś, grillowany kurczak… Na takie śniadania pozwolić mogą
sobie osoby mające problem z porannym wybudzaniem się, który
wynikać może z wysokiego porannego poziomu kortyzolu. A ten jest
zależny od poziomu insuliny – gdy zjemy rano dużo węglowodanów,
nagłemu wyrzutowi insuliny towarzyszy podwyższenie już i tak
wysokiego poziomu kortyzolu. A to skutecznie spowalnia utratę wagi. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Jeśli zatem mimo ćwiczeń i przestrzegania diety nie chudniesz –
poeksperymentuj ze śniadaniami białkowo – tłuszczowymi. Tego
typu posiłek na rozpoczęcie dnia polecany jest także osobom
cierpiącym na insulinooporność, czy cukrzycę, a także
hipoglikemię reaktywną.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Możesz pokusić się o takie rozwiązanie
także wtedy, gdy po spożyciu śniadania węglowodanowego szybko
odczuwasz głód lub gdy treningi planujesz w godzinach
popołudniowych czy wieczornych. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Podsumowując - śniadanie białkowo
– tłuszczowe pomoże unormować gospodarkę hormonalną, ułatwi
odchudzanie, wyrównać poziom glukozy oraz zapobiega stałej ochocie
na słodycze.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_GoBack"></a>A śniadania
węglowodanowe? Czy należy pożegnać je raz na zawsze? Nic z tych
rzeczy! </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Takie śniadania są idealnym rozwiązaniem dla osób bez
problemów z redukcją masy ciała, które nie musza martwić się
nadprogramowymi kilogramami. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Jeśli trenujesz rano – to także
opcja dla Ciebie. Kluczem do sukcesu jest obserwacja własnego
organizmu – jeśli po zjedzeniu śniadania bazującego na
węglowodanach czujesz dłuższy przypływ energii, bez pojawiającego
się szybko głodu, zmęczenia i ochoty na coś słodkiego, nie
musisz nic zmieniać w swoim jadłospisie.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Trzeba po prostu spróbować
obu opcji i samemu zdecydować, jaki typ śniadań bardziej służy
naszemu organizmowi.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-42109616044937356112017-05-31T08:15:00.000+02:002017-05-31T08:15:31.300+02:00Rodzime superfoods<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-l98UefSz4zU/WS1GKyQkeeI/AAAAAAABMLg/KuAiBbkcPu806c7GnPrF9UsMkXIJG-79gCLcB/s1600/kasza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-l98UefSz4zU/WS1GKyQkeeI/AAAAAAABMLg/KuAiBbkcPu806c7GnPrF9UsMkXIJG-79gCLcB/s400/kasza.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Świat oszalał na punkcie superfoods,
czyli żywności o znaczącej zawartości składników odżywczych.
Fenomen tego typu żywności polega na tym, ze już niewielki ich
dodatek do codziennej diety może zauważalnie poprawić stan
zdrowia.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Zewsząd bombardują nas zatem jagody
acai i goji, nasiona chia, spirulina i chlorella, zielony jęczmień
czy korzeń maca. Z racji trudnej dostępności tych cudów, ich cena
nie jest mała. A wystarczy przecież rozejrzeć się wokół –
otacza nas mnóstwo rodzimych superfoods, znacznie tańszych i
łatwiej dostępnych. Wiecie, o jakie produkty chodzi?</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Świetnym odpowiednikiem nasion chia
jest po prostu siemię lniane, o wysokiej zawartości cennych,
nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dodawać można je do wszelkich
koktajli, sałatek, past kanapkowych – możliwości są
nieograniczone. Inna propozycja – aronia lub czarny bez zamiast
jagód acai czy goji.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Czarny bez znajdziemy niemal wszędzie
– wystarczy się rozejrzeć za charakterystycznymi krzewami.
Wykorzystać można zarówno kwiaty, jak i owoce czarnego bzu.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Równie wartościowa jest aronia,
uznawana za jedno z najbardziej wartościowych owoców świata.
Najlepiej o jej wartości świadczy bardzo wysoki wskaźnik ORAC,
czyli zdolność do absorbcji wolnych rodników. Przygotuj z czarnego
bzu lub aronii zdrowy sok – skorzysta na tym cała Twoja rodzina.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Bardzo zdrowym produktem jest także
kasza jaglana, uznawana za niezwykle wartościową, a zarazem
lekkostrawną kaszę. Oczyszcza i odkwasza organizm, dostarcza wiele
błonnika, może być jedzona już przez małe dzieci. Wyśmienicie
smakuje „podrabiany sernik”, czyli jagielnik albo kasza jaglana
zblenderowana z mlekiem kokosowym i dowolnymi owocami.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Najważniejsze jest korzystanie z tych
nieprzetworzonych produktów, które powszechnie dostępne są na
naszych sklepowych półkach. Nowalijki, sezonowe owoce, kiszonki,
orzechy i nasiona – jeśli jesz różnorodnie i zdrowo, naprawdę
nie musisz wydawać majątku na egotyczne i sprowadzane z drugiego
końca świata rarytasów.</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-84144048644599612702017-05-30T11:44:00.001+02:002017-05-30T11:44:20.237+02:00Jak prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lUYMnyQWcLs/WS0-niR_kLI/AAAAAAABMLM/GxSrK1_2nc85WKc5k_0mlb0vuyvBuGw3gCLcB/s1600/arbuz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-lUYMnyQWcLs/WS0-niR_kLI/AAAAAAABMLM/GxSrK1_2nc85WKc5k_0mlb0vuyvBuGw3gCLcB/s400/arbuz.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Woda to naturalne środowisko większości życiowych procesach; nasz organizm w 70% składa się z wody. Konieczne jest zatem dostarczenie odpowiedniej jej ilości, w przeciwnym wypadku grozi nam odwodnienie, które niekorzystnie rzutuje na nasze zdrowie i wygląd.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Dla mnie picie wody jest nawykiem – od tego zaczynam dzień, piję wodę w czasie treningu i po nim, nie sprawia mi problemu wypicie zalecanych dwóch litrów wody dziennie.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
Niektórzy nie mogą ścierpieć smaku samej wody, więc sięgają po sklepowe wody smakowe.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Lepiej jednak przygotować swoje ulubione warianty smakowe w domu, a sposób na to jest bardzo prosty: wystarczy wrzucić plasterki dowolnych owoców do wody. Inne fajne dodatki to miód, świeża mięta, cytryna i rozmaryn czy melisa i gruszka.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Jedynym ograniczeniem jest nasz gust i preferencje smakowe.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Sposobów na nawodnienie jest jednak znacznie więcej. Warto sięgać po owoce zawierające dużo wody – winogron, arbuzy, brzoskwinie – oczywiście, jeśli uwzględnimy ich kaloryczność i niemałą zawartość węglowodanów w codziennym bilansie kalorii.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Woda zawarta jest także w zupach, zatem warto sięgać po nie jak najczęściej.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Najważniejsze jest, aby pamiętać o regularnym piciu wody, zawsze mieć ją pod ręką i popijać małymi łyczkami.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Gdy sięgniesz po butelkę wody dopiero wtedy, gdy poczujesz pragnienie – wtedy już jesteś odwodniony. Staraj się za wszelka cenę temu zapobiec. A gdy pijesz dużo kawy – zwiększ podaż wody, średnio o objętość dwukrotnie wyższą od objętości wypijanej kawy.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Oczywiście gdy trenujesz, Twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta, popijaj ją zatem podczas treningu.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Możesz też sięgnąć po dobrej jakości wodę kokosową – nie jest to tanie rozwiązanie, jednak woda kokosowa to najlepszy naturalny izotonik.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Jeśli jesteś rodzicem – dbaj o zdrowe i odpowiednie nawodnienie Twojego dziecka. Maluch jest szczególnie narażony na niekorzystne konsekwencje odwodnienia.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Eksperymentuj z domowymi wodami smakowymi, herbatkami owocowymi czy kompotami – na pewno znajdziesz do picia coś, po co Twoje dziecko będzie sięgać z przyjemnością.</div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-71225364573394394382017-05-28T07:51:00.000+02:002017-05-28T07:51:08.514+02:00Śmiertelnie zdrowa dieta<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="bgjih-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgGznHvVZAEwkkwzFemWOw_IRSyy5agfG6g38Vku-CFSJYWWkx_agudkMatWkHey3rb6zeP0yuavDmUZ7sNfbtt120GK-QNXQMoWTxIXRp8EJu19RgsLBRB9VPIP3lWctPH-dQQWbp1l0/s1600/girl-checking-her-waistline_fkdH34Du.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgGznHvVZAEwkkwzFemWOw_IRSyy5agfG6g38Vku-CFSJYWWkx_agudkMatWkHey3rb6zeP0yuavDmUZ7sNfbtt120GK-QNXQMoWTxIXRp8EJu19RgsLBRB9VPIP3lWctPH-dQQWbp1l0/s400/girl-checking-her-waistline_fkdH34Du.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bgjih-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="f3hr1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f3hr1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="f3hr1-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="2dq1h-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2dq1h-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2dq1h-0-0" style="font-family: inherit;">Z jednej strony nie brakuje osób, które w ogóle nie zwracają uwagi na to, co jedzą. Rujnują w ten sposób swoje zdrowie. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="atnk1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="atnk1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="atnk1-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="5tkt3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5tkt3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5tkt3-0-0" style="font-family: inherit;">Z drugiej strony przybywa osób, które w skrajnie inny sposób szkodzą własnemu organizmowi, chorobliwie analizując każdy kęs, który trafia do ich ust. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="bjfml-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bjfml-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bjfml-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="8ni32-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8ni32-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8ni32-0-0" style="font-family: inherit;">To stosunkowo nowe zjawisko nosi nazwę ortoreksji, czyli obsesyjnej dbałości o zdrową dietę. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="1rj5q-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1rj5q-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1rj5q-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="53smm-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="53smm-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="53smm-0-0" style="font-family: inherit;">Czy to naprawdę niebezpieczne? W końcu zdrowa dieta to najważniejszy filar zdrowia i świetnego samopoczucia.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="9nav3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nav3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9nav3-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="ab8md-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ab8md-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ab8md-0-0" style="font-family: inherit;">Ortorektyk to osoba dotknięta obsesją zdrowego odżywiania, więc różni się ode mnie bądź od Ciebie tym, że jej życie kręci się wyłącznie wokół myśli o tym, co można zjeść. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="8ub1e-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8ub1e-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8ub1e-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="4orig-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4orig-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4orig-0-0" style="font-family: inherit;">Jadłospis takiej osoby bardzo różni się od diety tych, którzy prowadzą ogólnie pojęty zdrowy tryb życia. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="empu9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="empu9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="empu9-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="3qtlp-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3qtlp-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3qtlp-0-0" style="font-family: inherit;">My regularnie ćwiczymy i unikamy żywności przetworzonej. Niektórzy z nas zabierają ze sobą pudełka z posiłkiem, żeby nie truć się na mieście fast – foodem. Wiele osób z pewnością liczy kalorie i proporcje makroskładników. I pewnie przez wiele osób, które nie połknęły bakcyla zdrowego stylu życia, jesteśmy postrzegani jako wariaci.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="747cc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="747cc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="747cc-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="bpcdc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bpcdc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bpcdc-0-0" style="font-family: inherit;">Ale nauka nas tak nie zakwalifikuje, zaś osobę, która w obawie o swoje zdrowie odrzuciła niemal wszystkie produkty spożywcze – już tak. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="34sj8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="34sj8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="34sj8-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="6v46g-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6v46g-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6v46g-0-0" style="font-family: inherit;">Jeśli myślisz, że ortorektyk je sporo warzyw, owoców, chudego mięsa, ryb i produktów pełnoziarnistych – bo takie są najważniejsze założenia zdrowej diety – jesteś w błędzie. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="ek83q-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ek83q-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ek83q-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="vg4n-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="vg4n-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="vg4n-0-0" style="font-family: inherit;">Ortorektyk eliminuje warzywa i owoce, bo są skażone pestycydami; mięsa nie je w obawy przed antybiotykami i hormonami, zaś ryb – w obawie przed rtęcią. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="9ievs-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9ievs-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9ievs-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="1r7dn-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1r7dn-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1r7dn-0-0" style="font-family: inherit;">Co zatem je? Dosłownie kilka starannie wyselekcjonowanych produktów, które uznaje za zdrowe. Nietrudno zatem domyślić się, że prowadzi to poważnych niedoborów żywieniowych. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="esem-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="esem-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="esem-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="94jph-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="94jph-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="94jph-0-0" style="font-family: inherit;">Skąd mamy wiedzieć, że nie jesteśmy narażeni na ortoreksję, skoro zdrowa dieta stanowi dla nas nieodłączny element stylu życia? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="flr7q-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="flr7q-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="flr7q-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="fgvie-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fgvie-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fgvie-0-0" style="font-family: inherit;">Statystycznie ortoreksja dotyka najczęściej młodych kobiet, które w dzieciństwie były kontrolowane przez rodziców. Dziś mają poczucie, ze tą kontrolę odzyskały, obsesyjnie planując dietę. Jeśli zatem nie myślisz kilka godzin dziennie o diecie, nie unikasz spotkań towarzyskich w obawie przed koniecznością zjedzenia czegoś spoza </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="7l1ol-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7l1ol-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7l1ol-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="5f1c7" data-offset-key="5pkb1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5pkb1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5pkb1-0-0" style="font-family: inherit;">Twojej listy zdrowych produktów i czasem pozwalasz sobie na pizzę lub lody – możesz czuć się bezpiecznie. </span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-42608942413182557942017-05-27T08:49:00.000+02:002017-05-27T08:49:01.287+02:00Ćwiczenia na czczo – tak czy nie?<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="f30cr-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-oQvbGiY5ddI/WSLsZn4UdLI/AAAAAAABJ-U/Mr9h_-4JFPEAyYwDP57XM_mDnmXJR2S-QCLcB/s1600/cwiczenia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-oQvbGiY5ddI/WSLsZn4UdLI/AAAAAAABJ-U/Mr9h_-4JFPEAyYwDP57XM_mDnmXJR2S-QCLcB/s400/cwiczenia.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f30cr-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="b07p9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="b07p9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="b07p9-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="3u89c-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3u89c-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3u89c-0-0" style="font-family: inherit;">Wśród amatorów aktywności fizycznej nie brakuje zwolenników teorii o skuteczności ćwiczeń cardio na czczo. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="buvcb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="buvcb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="buvcb-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="3ebr7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3ebr7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3ebr7-0-0" style="font-family: inherit;">Ćwiczenia w takim trybie postrzegane są jako efektywnie spalające tkankę tłuszczową. Ponadto takie rozwiązanie wydaje się być wygodne dla osób trenujących przed pracą i nie mających rano czasu na spożycie śniadania i odczekanie godziny na trening. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="9ft6u-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9ft6u-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9ft6u-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="f84f2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f84f2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="f84f2-0-0" style="font-family: inherit;">Czy jednak w ten sposób nie osiągniemy efektu odwrotnego do zamierzonego? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="c937f-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="c937f-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="c937f-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="bsot4-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bsot4-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bsot4-0-0" style="font-family: inherit;">Wiele badań naukowych wskazuje jednoznacznie, że ćwiczenia na czczo wcale nie spalają więcej kalorii niż podczas regularnego treningu w ciągu dnia. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="2edgf-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2edgf-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2edgf-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="8rkve-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8rkve-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8rkve-0-0" style="font-family: inherit;">Mogą wręcz powodować spalenie mniejszej liczby kalorii, co bezpośrednio wynika z braku tuż po przebudzeniu energii do wykonania efektywnego treningu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="actp5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="actp5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="actp5-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="d43le-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="d43le-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="d43le-0-0" style="font-family: inherit;">Kolejnym argumentem za unikaniem treningu na czczo jest troska o zdrowie kręgosłupa – potrzebuje on nieco czasu po przebudzeniu, aby dojść do formy i odpowiednio dotlenić i nawodnić dyski międzykręgowe. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="a3l9u-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="a3l9u-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="a3l9u-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="f8m5d-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f8m5d-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="f8m5d-0-0" style="font-family: inherit;">Kolejna ważna informacja – zwłaszcza dla osób pracujących nad rozbudową mady mięśniowej – to zwiększone spalanie tkanki mięśniowej podczas treningu na czczo. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="31as7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="31as7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="31as7-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="4qjmq-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4qjmq-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4qjmq-0-0" style="font-family: inherit;">Ma to znaczenie nie tylko dla kulturystów, ale dla każdej osoby dbającej o sylwetkę; im więcej tkanki mięśniowej, tym większa podstawowa przemiana materii.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="8cfk-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8cfk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8cfk-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="3lh85-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3lh85-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3lh85-0-0" style="font-family: inherit;">Czy zatem trening na czczo to samo zło? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="14bod-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="14bod-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="14bod-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="38db9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="38db9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="38db9-0-0" style="font-family: inherit;">Niekoniecznie. Taki typ treningu dopuszczalny jest u osób ze znaczną nadwagą czy otyłością, dla których priorytetem jest jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej, nawet kosztem jednoczesnej redukcji masy mięśniowej. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="bm6da-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bm6da-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bm6da-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="309bu-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="309bu-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="309bu-0-0" style="font-family: inherit;">Wtedy sesja cardio o niskiej intensywności, wykonana na czczo na pewno się sprawdzi. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="1g6k2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1g6k2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1g6k2-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="83lov" data-offset-key="2k5k7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2k5k7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2k5k7-0-0" style="font-family: inherit;">Oczywiście na taki trening na czczo może okazyjnie pozwolić sobie każdy. Warto wtedy zabezpieczyć włókna mięśniowe odpowiednią suplementacją (BCAA w ilości 20 g). I zadbać o zbilansowaną dietę zarówno w dzień treningowy, jak i dzień poprzedzający.</span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-20187567609129990052017-05-26T08:34:00.000+02:002017-05-26T08:34:06.333+02:00Naturalne leki na infekcje – także dla dzieci<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-m600hFHUS04/WSLoegKByuI/AAAAAAABJ-I/Q-ifnEBofsomIdg6NIbGBLXgFeZYwoJigCLcB/s1600/group-children_rtzZs56rs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-m600hFHUS04/WSLoegKByuI/AAAAAAABJ-I/Q-ifnEBofsomIdg6NIbGBLXgFeZYwoJigCLcB/s320/group-children_rtzZs56rs.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Infekcje dopadają każdego z nas,
zwłaszcza w okresie jesienno – zimowym. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Wystarczy, że zachoruje
jedna osoba w rodzinie – i zaraz chorują wszyscy. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Jest to
szczególnie uciążliwie w przypadku dzieci, a żadnemu rodzicowi
nie odpowiada ciągłe podawanie dzieciom antybiotyków czy innych
leków, prawda? </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Warto zatem zadbać o naturalną profilaktykę i
leczenie infekcji, wyłącznie w oparciu o bezpieczne dla maluchów
substancje.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Pierwsza myśl – czosnek. Ale nie
każde dziecko toleruje jego smak… Na szczęście jest wiele innych
możliwości. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
My staramy się zacząć dzień od wody z naturalnym
miodem, imbirem i cytryną. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
W ciągu dnia warto jest włączać do diety takie
produkty jak nierafinowane oleje roślinne, orzechy, awokado i ryby,
które są źródłem kwasów omega 3, a także jak największej
liczby warzyw (najlepiej surowych), dostarczających mnóstwa
antyutleniaczy. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Kasze dostarczają kluczowego dla odporności cynku,
a mięso i warzywa zielonolistne – żelaza. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Dobrze jest podawać
dziecku jogurty naturalne, ale ważne jest, aby sprawdzić na
opakowaniu, czy zawiera on szczepy baterii probiotycznych o
udowodnionym naukowo działaniu wspomagającym odporność. Takie
szczepy mają trójczłonową nazwę – rodzaj, gatunek i oznaczenie
cyfrowo – literowe.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Mówiąc o diecie nie należy zapomnieć o
jednej bardzo ważnej zasadzie – jak najmniej cukru! Wśród wielu
niekorzystnych oddziaływań na organizm jest m. in. osłabienie
odporności i zwiększenie podatności na infekcje, zwłaszcza
bakteryjne.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Warto pokusić się także o naturalne
suplementy wspomagające odporność – my bazujemy na domowej
roboty soku z malin oraz bzu, a także domowym syropie z aloesu. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Wystarczy zmiksować grube liście aloesu ze świeżym sokiem z
cytrusów, a potem przechowywać w ciemnej butelce. Taki sok zawiera
ponad 140 substancji czynnych, które oczyszczają organizm, regulują
trawienie, no i oczywiście doskonale wspomagają odporność.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Herbatę dobrze jest słodzić miodem. I nie zapominamy o ruchu na
świeżym powietrzu, bez względu na pogodę – nic tak dobrze nie
zahartuje organizmu malucha. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
A jakie są Wasze sposoby na infekcje?</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-8506748806580073452017-05-25T07:59:00.000+02:002017-05-25T07:59:31.239+02:00Wakacje z duchami ;-) Wakacje z dzieciakami to jak wakacje z duchami lub te wszystkie słabe amerykańskie komedie ;-) tylko, że to dzieje się naprawdę ;-) Za sobą mam już wakacje z jednym dzieciakiem i z dwoma. Wrzucę tu kilka moich spostrzeżeń na temat tego jak wyjechać, gdzie wyjechać, jak się spakować i jak przetrwać ten trudny wakacyjny czas ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ylnB6DHDzT0/WSVm_d-WknI/AAAAAAABKHg/2dNEue2TNxEfe2R58nmRa2rixz_FbTRigCKgB/s1600/20170512_163621.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-ylnB6DHDzT0/WSVm_d-WknI/AAAAAAABKHg/2dNEue2TNxEfe2R58nmRa2rixz_FbTRigCKgB/s640/20170512_163621.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
No więc zacznę od bieżącego wyjazdu. Rodos, piękna Grecka wyspa, skład wyjazdu - ja, żona, 3 latek i infant ;-) czyli małolat co nie ma nawet roku ;-) Płaciliśmy za 2,5 osoby i za przelot infanta ;-) Do zabrania mieliśmy 3 walizki po 20 kg i wózek, no i 3 podręczne bagaże po 5 kg ;-)<br />
<br />
Dało radę się spakować całkiem fajnie.<br />
<br />
Stasiek je już jak człowiek ;-) w nocy jeszcze posikuje w pieluchę więc trochę mu ich załadowaliśmy. Nauczeni doświadczeniem - Kubie naładowaliśmy pieluch ile się dało ;-) Polak lubi ekonomię i lepiej zapłacić za pieluchy u nas niż później płacić 10 euro za 9 pieluch ;-) Do tego obiadki bo nigdy nie wiadomo czy będą takie jak Kuba lubi i czy będą kosztować jak słoiczek w Polsce czy jak obiad w restauracji w Grecji ;-)<br />
<br />
Generalnie udało się spakować w 3 walizki biorąc dużo słoiczków, pieluch, kaszek i ubrań dla małolatów, no i oczywiście ubrania dla nas ;-) Do tego 2 butelki wody niegazowanej po 1,5 litra weszło także, Stasiek dużo pije, a za granicą to mamy zaufanie tylko do znanych marek, miejscowa woda to nie bardzo wiadomo skąd wydobywana ;-) a ta znanej marki to kosztuje oczywiście koło 2 euro ;-)<br />
<br />
Wiem, może zachowujemy się czasem jak rodzina Januszy ;-) ale z dwójką dzieci człowiek docenia każdego eurosa ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qy4Jg0J3bWs/WSVnJ4k7HJI/AAAAAAABKHk/_3h_QU09uxgCUrme_xl4lY-kOCy4cDRKQCKgB/s1600/20170516_124929.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-qy4Jg0J3bWs/WSVnJ4k7HJI/AAAAAAABKHk/_3h_QU09uxgCUrme_xl4lY-kOCy4cDRKQCKgB/s640/20170516_124929.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Zaczynamy od początku ;-) Wiadomo, że ważna jest godzina wylotu, ale na to nie mamy wpływu. Tym razem lecieliśmy o 12:35 więc pora nie najlepsza dla chłopaków, ale dali radę, nie marudzili za mocno i odprawę przeszli wyjątkowo dobrze.<br />
<br />
<b>Pamiętajcie, że jako rodzice z dzieciakami macie pierwszeństwo na lotnisku. Więc nie martwcie się, że będą buczeć tylko idźcie pierwsi. To ważne, bo później macie więcej czasu na "tato ja chcę siku", "tato ja się nudzę..."</b><br />
<br />
Pamiętajcie także że w bagażu podręcznym możecie mieć picie dla dzieciaków. U nas przeszły nawet dwie duże butelki z wodą niegazowaną, Coca Cola nie przejdzie ;-)<br />
<br />
Postarajcie się także o dobre miejsca w samolocie. Czasami dają na początku samolotu, macie wtedy dużo miejsca z barłogiem ;-) przydaje się. Ważne jest też, żeby było blisko do łazienki z przewijakiem. Ta niestety chyba zazwyczaj bywa na końcu samolotu.<br />
<br />
Dobrze jest zaopatrzeć się w bajki na telefonie/tablecie/laptopie dla większego dzieciaka, do tego jakieś cukierasy jak samolot startuje i ląduje o ile je wcina. Nasz nie jada słodyczy więc po prostu popijał sobie wodę z butelki ze słomką ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lULaNe8s4Oc/WSVnRR7UztI/AAAAAAABKHo/Gm88qSbyVgIB6EcTTvCvEzNoRK0TNujHACKgB/s1600/20170518_214202.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-lULaNe8s4Oc/WSVnRR7UztI/AAAAAAABKHo/Gm88qSbyVgIB6EcTTvCvEzNoRK0TNujHACKgB/s640/20170518_214202.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Z młodszym problemu nie ma jak żona karmi, wcina cyca. Po co te zabiegi? Żeby nie zatykało uszu ;-) Pewnie i tak zatyka, ale może mniej.<br />
<br />
3 godziny lotu dzieciaki znoszą dosyć godnie ;-) Ważne jest żebyście zostawili sobie wózek aż do samego wejścia na pokład samolotu. Przydaje się przez te 2 godziny czekania ;-)<br />
<br />
Na miejscu zazwyczaj z dzieciakami nie ma problemu bo jarają się plażą, wodą, restauracją, hotelem. Może być problem, że nie ma bajek w TV ;-)<br />
<br />
Szukajcie hotelu który jest nastawiony na rodziny z dziećmi. Unikniecie dziwnych spojrzeń na stołówce jak dziecku się uleje itp... itd... My trafiliśmy idealnie ;-) W pokoju czajnik, na stołówce mikrofala, podgrzewacz i dania dla małolata. Do tego miła obsługa kelnerska która nie wściekała się, że dziecko zrobiło chlew ;-) Do tego Niemieccy emeryci, którzy byli zachwyceni Kubą, który uczy się słówek i wiecznie mówi - "Ja" ;-)<br />
<br />
Staśka nauczyłem - "AIN CWAJ DRAJ POLICAJ" ;-)<br />
<br />
Jeżeli macie plażę, wodę i animacje dla dzieci to macie super wypoczynek ;-)<br />
<br />
Teraz co do cen na Rodos ;-) Kaszki dla dzieciaków - około 10 euro, obiadki około 4 euro. Pampersy od 10 euro za 9 sztuk do nawet 30 euro.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-_d9cINEI12M/WSVjELtcC0I/AAAAAAABKHU/-TdDE3e95q4qPUFkRnw_2uJZvSe2RxxswCKgB/s1600/20170518_211617.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-_d9cINEI12M/WSVjELtcC0I/AAAAAAABKHU/-TdDE3e95q4qPUFkRnw_2uJZvSe2RxxswCKgB/s640/20170518_211617.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-kj9SYRnC-AM/WSVjEACzCJI/AAAAAAABKHU/fmLYiKT6qccv7OjZSJousEXkxJm6MiriACKgB/s1600/20170518_211552.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-kj9SYRnC-AM/WSVjEACzCJI/AAAAAAABKHU/fmLYiKT6qccv7OjZSJousEXkxJm6MiriACKgB/s640/20170518_211552.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Zabawki, akcesoria do pływania od 5 euro wzwyż ;-) No ale to trzeba kupić ;-)<br />
<br />
Wycieczki fakultatywne ;-)<br />
Jadąc z dwójką tak jak my dopytajcie rezydenta o to czy będzie dużo chodzenia i w jakich okolicach. My dopytaliśmy i wybraliśmy tylko jedną - do centrum Rodos. Mało chodzenia i w dosyć spokojnym terenie, więc nie było problemu z noszeniem na rękach dwóch tygrysów bo "tato nie mam siły" a do tego jeszcze wózka ;-)<br />
<br />
Rodos to wyspa pełna skał, pagórków, zabytków, więc dużo wycieczek wiąże się z wchodzeniem pod górę po stromych schodach itp... Odpuście sobie ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-WgjV_gL_wRY/WSVnaskvkWI/AAAAAAABKHs/QHs1AKEW8X89GEe_hLBOl0DcEBxkD7HdwCKgB/s1600/20170516_174801.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-WgjV_gL_wRY/WSVnaskvkWI/AAAAAAABKHs/QHs1AKEW8X89GEe_hLBOl0DcEBxkD7HdwCKgB/s640/20170516_174801.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Wyjazd z dzieciakami ma duży plus ;-) jak wracacie to macie o 1/3 więcej miejsca w walizkach na prezenty ;-)<br />
<br />
Podsumowując. Wyjazd z dwójką jest do ogarnięcia i powiem szczerze, że gorzej lecieć z jednym dzieciakiem małoletnim tzw. infantem. Dlaczego...?<br />
<br />
2 lata temu wyjeżdżaliśmy ze Staśkiem na Teneryfę. Musieliśmy zabrać ze sobą 2 babcie ;-) bo byśmy się nie spakowali ;-) spakować się z 1 dzieckiem, które nie ma swojej walizki graniczny z cudem, albo wręcz jest niemożliwe ;-) Pieluchy, obiadki i miliony ciuchów ;-) wtedy Tata cierpi i bierze tylko tyle, ile potrzebuje by przetrwać ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-T5LdeOlK3Ok/WSVniAQ6MXI/AAAAAAABKHw/KasWEzEKnzE-4s5Zfr0AjCMrNs_FcYghgCKgB/s1600/20170517_201322.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-T5LdeOlK3Ok/WSVniAQ6MXI/AAAAAAABKHw/KasWEzEKnzE-4s5Zfr0AjCMrNs_FcYghgCKgB/s640/20170517_201322.jpg" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Podsumowując:</b><br />
1)Czym dalej jedziesz, w sensie do odległego kulturowo kraju tym przygotuj więcej obiadków dla dzieciaka, może być problem z kupieniem ich lub kupieniem ich w smakach, które lubi Twoje dziecko.<br />
2)Weź ze sobą wózek, najlepiej parasolkę i trzymaj ją ze sobą do samego wejścia na pokład samolotu. Możesz tam zawsze schować kilka...a nawet kilkanaście pieluch ;-) i jakiś kocyk ;-)<br />
3)Naszykuj dzieciakom cukierki do "ciumkania" lub wodę z butelką ze słomką, żeby sobie popijały podczas startu i lądowania. Jeżeli karmisz piersią to karm małolata podczas startu i lądowania.<br />
4)Dla starszego naszykuj bajki na laptopie/tablecie/telefonie. Ściągnij je wcześnie i sprawdź czy działają ;-) w samolocie nie ma Wifi.<br />
5)Dla młodszego naszykuj nowe zabawki, których nie widział jeszcze, żeby się zajął ;-)<br />
6)Przygotuj dla dzieciaków chrupki, biszkopty, herbatniki, przydadzą się podczas lotu.<br />
7)Bądź przy nich cały czas, bo to dla nich duży stres, nowe osoby, bramki, mundury itp...<br />
8)Spędź wakacje rodzinnie i z uśmiechem ;-)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Rodos (wyspa), Rodos, Grecja36.4340533 28.217637935.613666300000006 26.9267444 37.2544403 29.5085314tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-70814028051490321902017-05-24T08:18:00.000+02:002017-05-24T08:18:09.374+02:00Czy dieta bezglutenowa ma sens?<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="b9psa-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizLGBanDcne4YkBiw27hAlXWv7M8oYt9ut2ONaO-BanAQzfKrTxndrU6CIxkXi-XUSUUi-nTYfH31CAb8wYZp6mh_2jjqooDp2GNQ0bIUW71Zafr-CfQs9EYO2rKsQiHJbwNlzd4Ov3R0/s1600/dsc05161-1799.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizLGBanDcne4YkBiw27hAlXWv7M8oYt9ut2ONaO-BanAQzfKrTxndrU6CIxkXi-XUSUUi-nTYfH31CAb8wYZp6mh_2jjqooDp2GNQ0bIUW71Zafr-CfQs9EYO2rKsQiHJbwNlzd4Ov3R0/s400/dsc05161-1799.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="b9psa-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="8du70-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8du70-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8du70-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="1gbbm-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1gbbm-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1gbbm-0-0" style="font-family: inherit;">Myślę, że każdy z nas jest zewsząd bombardowany słowem gluten odmienianym przez wszystkie przypadki. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="9kdbk-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9kdbk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9kdbk-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="98pk-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="98pk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="98pk-0-0" style="font-family: inherit;">Kilka lat temu o diecie bezglutenowej nie słyszał nikt, dziś – coraz więcej ludzi obsesyjnie analizuje skład każdego produktu, poszukując adnotacji: „gluten free”. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="9tlp2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9tlp2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9tlp2-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="6rgal-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6rgal-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6rgal-0-0" style="font-family: inherit;">O co chodzi z tą fascynacją dietą bezglutenową? I czy to zdrowa moda?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="2l1uv-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2l1uv-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2l1uv-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="ee9o5-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ee9o5-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ee9o5-0-0" style="font-family: inherit;">Najczęstszym powodem przejścia na dietę bezglutenową są dolegliwości trawienne, zauważalne po spożyciu produktów zawierających gluten. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="3iu9m-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3iu9m-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3iu9m-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="cdq86-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cdq86-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cdq86-0-0" style="font-family: inherit;">Jest to także popularny sposób na odchudzanie. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="9kptc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9kptc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9kptc-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="bcm09-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bcm09-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bcm09-0-0" style="font-family: inherit;">Każdy, kto zauważy u siebie problemy skórne, bóle głowy, niestrawność, brak energii i przewlekłe zmęczenie – obwinia za to gluten. Eliminuje zatem makarony, pieczywo czy inne wypieki. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="e3npn-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e3npn-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="e3npn-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="e397u-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e397u-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="e397u-0-0" style="font-family: inherit;">Czy słusznie?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="34qv9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="34qv9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="34qv9-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="2hhg4-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2hhg4-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2hhg4-0-0" style="font-family: inherit;">Żyto, pszenica oraz jęczmień są przecież potrzebne organizmowi – stanowią główną składową zbilansowanej diety, która bazuje m. in. na produktach zbożowych. Takie produkty – zwłaszcza pełnoziarniste – są źródłem błonnika, witamin z grupy B oraz soli mineralnych.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="lmuf-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="lmuf-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="lmuf-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="62eh1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="62eh1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="62eh1-0-0" style="font-family: inherit;">Ten sam lekarz, który rozpętał burzę ogłaszając, że gluten jest szkodliwy, po bardziej szczegółowych badaniach wycofał się z tych sensacyjnych doniesień. Jednak zła sława glutenu pozostała. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="eobkb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="eobkb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="eobkb-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="9501f-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9501f-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9501f-0-0" style="font-family: inherit;">Dziś stanowisko naukowców jest następujące: dietę bezglutenową stosować powinny jedynie osoby ze zdiagnozowaną celiakią, czyli około 1% społeczeństwa. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="feg1r-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="feg1r-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="feg1r-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="ami2i-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ami2i-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ami2i-0-0" style="font-family: inherit;">Nikt więcej nie powinien stosować tej mocno eliminacyjnej diety. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="5o9vd-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5o9vd-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5o9vd-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="6665r-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6665r-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6665r-0-0" style="font-family: inherit;">A jak wyjaśnić złe samopoczucie po spożyciu produktów mącznych? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="9kt9a-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9kt9a-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9kt9a-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="e0ilu-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e0ilu-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="e0ilu-0-0" style="font-family: inherit;">To nie gluten jest winowajcą, a prawdopodobnie ulepszacze i syntetyczne dodatki. Eliminacja zbóż nie jest zatem rozwiązaniem, gdyż wiele innych produktów także przeładowanych jest chemią. Jaki z tego wniosek – trzeba zachować rozsądek. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="40rlb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="40rlb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="40rlb-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="dc9qj" data-offset-key="ar9jm-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ar9jm-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ar9jm-0-0" style="font-family: inherit;">Modnych diet pojawia się teraz mnóstwo, ale jak pokazuje przykład diety Dukana, do wszelkich rewelacji warto podchodzić z rozwagą. Dieta, która obiecuje natychmiastowe schudniecie czy radykalną poprawę stanu zdrowia, może z dużym prawdopodobieństwem okazać się przereklamowana. </span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-90238109892979787642017-05-23T07:59:00.000+02:002017-05-23T07:59:10.691+02:00Jak ćwiczyć na wakacjach<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-7JNG8Ihlc3U/WSLESVoAj-I/AAAAAAABJ9k/Skj92MMwlIYO9oN4FLnG46YZD-czNfPPACLcB/s1600/20170516_110927.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-7JNG8Ihlc3U/WSLESVoAj-I/AAAAAAABJ9k/Skj92MMwlIYO9oN4FLnG46YZD-czNfPPACLcB/s400/20170516_110927.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Jak wiecie, nie odpuszczę żadnej
okazji, żeby poćwiczyć – nawet na urlopie<span style="font-family: "wingdings" , serif;"></span>
Nie każdy ma jednak to szczęście, aby mieć pod nosem siłownię. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Nie każdy planuje swój urlop pod kątem obecności siłowni w
hotelu. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-vQviA2KhSEs/WSLESQ-HI3I/AAAAAAABJ9o/0AwgNNBWq-omWrNoyYkqI3kE8Hz3rqlswCLcB/s1600/20170516_153311.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-vQviA2KhSEs/WSLESQ-HI3I/AAAAAAABJ9o/0AwgNNBWq-omWrNoyYkqI3kE8Hz3rqlswCLcB/s400/20170516_153311.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Co wtedy zrobić? Rozejrzeć się wokół siebie. Jeśli nie
ma siłowni w naszym hotelu – może jest gdzieś w pobliżu?
Popularne są obecnie przyrządy do ćwiczeń na placach zabaw; u as
można dostrzec fajne maszyny do treningu klatki piersiowej, nóg czy
pośladków. Stanowią one standardowe wyposażenie nowo powstałych
palców zabaw. Połączysz w ten sposób przyjemne z pożytecznym –
dzieciaki wyszaleją się na palcu zabaw, a Ty poćwiczysz bez
wyrzutów sumienia, że przez trening zaniedbujesz rodzinę.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-epiwIJU7Ad8/WSLESQ0pIvI/AAAAAAABJ9g/G0fie1eG5wE5i3AwbU_fxKxQ9n6qnbcSgCLcB/s1600/20170518_064319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-epiwIJU7Ad8/WSLESQ0pIvI/AAAAAAABJ9g/G0fie1eG5wE5i3AwbU_fxKxQ9n6qnbcSgCLcB/s400/20170518_064319.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Inne pomysły? </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Poćwicz w pokoju
hotelowym – nie potrzebujesz przecież sprzętu. Bardzo efektowny
trening bodyweight, czyli z ciężarem własnego ciała da Ci
popalić. Klasyczne brzuszki, pompki, przysiady czy wykroki zapewnią
skuteczny trening. Pomyśl także o wysiłku na świeżym powietrzu –
wypożyczalnie rowerów, piesze ścieżki spacerowe, ścianki
wspinaczkowe, parki linowe, baseny czy trasy biegowe dają szerokie
pole do popisu.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Uważasz, że planowanie treningu na
urlopie to przesada? A ja nie! Każdy, kto regularnie trenuje wie,
jak niewiele wystarcza do wypadnięcia z rytmu treningów. Poza tym,
jeśli trenujesz regularnie – z dużym prawdopodobieństwem po
prostu to kochasz. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HV47rbV7gzM/WSLESgi7GrI/AAAAAAABJ9s/6BeE9UvdibwRZS8i7jDBJk5kmhIfpI5vQCLcB/s1600/20170518_064329.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-HV47rbV7gzM/WSLESgi7GrI/AAAAAAABJ9s/6BeE9UvdibwRZS8i7jDBJk5kmhIfpI5vQCLcB/s400/20170518_064329.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Czemu zatem rezygnować z czegoś, co sprawia nam
radość i jednocześnie dba o zdrowie. Ja nie przestaję trenować
podczas urlopu, tak jak z pewnością Wy nie odstawilibyście leków
tylko dlatego, że są wakacje. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
No i wreszcie – nigdy nie będziesz
mieć tyle czasu na trening, co podczas urlopu. Nie musisz realizować
treningu w pośpiechu, przed czy po pracy – masz na to cały dzień.
Z drugiej strony nie musisz ściśle realizować codziennego planu
treningowego, tylko postawić na taki rodzaj aktywności, który nie
spowoduje u Ciebie przemęczenia i nie uprzykrzy odpoczynku Twoim
najbliższym.</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Rodos (wyspa), Rodos, Grecja36.4340533 28.217637935.613666300000006 26.9267444 37.2544403 29.5085314tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-85126902840027337032017-05-17T08:11:00.000+02:002017-05-17T08:11:10.718+02:00Trening już zrobiłeś. A co po treningu?<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="3hoh-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-xSqgs2qleAI/WRL59jfDfSI/AAAAAAABI04/I55nbnMs3WAXks0gMr6Nbw9AePxSQBAGACLcB/s1600/DD-05142016-0O1A9495.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-xSqgs2qleAI/WRL59jfDfSI/AAAAAAABI04/I55nbnMs3WAXks0gMr6Nbw9AePxSQBAGACLcB/s400/DD-05142016-0O1A9495.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3hoh-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="9t762-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9t762-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9t762-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="7901a-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7901a-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7901a-0-0" style="font-family: inherit;">Wiesz już jak trenować siłowo, a zatem pracujesz nad wyrzeźbieniem wymarzonej sylwetki. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="95itl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="95itl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="95itl-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="3ckri-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3ckri-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3ckri-0-0" style="font-family: inherit;">Co robisz? Skrupulatnie realizujesz plan żywieniowy i dajesz z siebie wszystko na treningu. Jednak równie ważne jest to, co robisz po wyjściu z sali treningowej. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="2npc6-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2npc6-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2npc6-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="cdiek-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cdiek-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cdiek-0-0" style="font-family: inherit;">Z pewnością znasz powiedzenie, że mięśnie budują się po treningu – i jest w tym wiele prawdy.</span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cdiek-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cdiek-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-dhgI5FMzWPM/WRL6CL98pdI/AAAAAAABI1E/1WBD6l30GF0HPuYPAC872EI9VKVcbVRXACEw/s1600/sport-young-woman-relax-sitting-by-water-pier-sunny-day_StANes64j.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-dhgI5FMzWPM/WRL6CL98pdI/AAAAAAABI1E/1WBD6l30GF0HPuYPAC872EI9VKVcbVRXACEw/s400/sport-young-woman-relax-sitting-by-water-pier-sunny-day_StANes64j.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cdiek-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cdiek-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="bdhe1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bdhe1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bdhe1-0-0" style="font-family: inherit;"> </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="57vms-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="57vms-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="57vms-0-0" style="font-family: inherit;">Trening generuje mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które są konsekwencją fazy ekscentrycznej, czyli rozciągania mięśni podczas pracy z obciążeniem. I dopiero potreningowa naprawa tych uszkodzeń skutkuje rozbudową masy mięśniowej. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="dme7g-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dme7g-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dme7g-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="dfuk6-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dfuk6-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dfuk6-0-0" style="font-family: inherit;">Proces ten można zintensyfikować poprzez odpowiednie postępowanie potreningowe. A oto jego sekret.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="6vlq8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6vlq8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6vlq8-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="8fvko-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8fvko-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8fvko-0-0" style="font-family: inherit;">Uszkodzenie mięśni generowane treningiem wymaga aktywacji procesów naprawczych. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="9pbsm-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9pbsm-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9pbsm-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="9d0de-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9d0de-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9d0de-0-0" style="font-family: inherit;">Odbywa się to poprzez inicjację procesów anabolicznych w ramach zjawiska tzw. superkompensacji. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="84jcd-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="84jcd-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="84jcd-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="35kcf-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="35kcf-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="35kcf-0-0" style="font-family: inherit;">Włókna mięśniowe ulegają wzrostowi wymiaru poprzecznego, co w praktyce oznacza tak bardzo pożądaną przez sportowców rozbudowę masy mięśniowej. Ponadto włókna mięśniowe zyskują na wytrzymałości. Manifestacją tych procesów jest DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśni po treningu, występująca 2 – 3 dni po wysiłku fizycznym. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="968t1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="968t1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="968t1-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-C1I7TCd2G5Q/WRL5-ljfQ1I/AAAAAAABI08/vAdiT_OXNIoMJBy_xcLfNCvE1N15rNkjgCEw/s1600/fitness-young-healthy-couple-in-yoga-position-on-white-background_SYf5pr64o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-C1I7TCd2G5Q/WRL5-ljfQ1I/AAAAAAABI08/vAdiT_OXNIoMJBy_xcLfNCvE1N15rNkjgCEw/s400/fitness-young-healthy-couple-in-yoga-position-on-white-background_SYf5pr64o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="968t1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="968t1-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="eaaf8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="eaaf8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="eaaf8-0-0" style="font-family: inherit;">Nie jest ona oczywiście wyznacznikiem efektywności treningu, gdyż doświadczeni sportowcy tak manipulują ćwiczeniami i obciążeniem, by uniknąć tego zjawiska. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="dpcbb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dpcbb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dpcbb-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="dkonl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dkonl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dkonl-0-0" style="font-family: inherit;">Jednak bez względu na obecność lub nie zjawiska DOMS, kluczową strategią po treningu jest stworzenie jak najbardziej optymalnych warunków anabolicznych.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="be7av-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="be7av-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="be7av-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="9db2c-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9db2c-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9db2c-0-0" style="font-family: inherit;">I tu z pomocą przychodzą BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Jako związki egzogenne nie są syntetyzowane w organizmie, muszą być zatem dostarczone z zewnątrz. BCAA powinny być spożyte ok. 20 minut po treningu, a ich rekomendowana dawka to 0, 5- 1g na kg masy ciała. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="6m8mp-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6m8mp-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6m8mp-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="9ui6d-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9ui6d-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9ui6d-0-0" style="font-family: inherit;">Przez pierwszy kwadrans podwyższony poziom kortyzolu warunkuje usuwanie z mięśni szkodliwych metabolitów generowanych wysiłkiem. Po kilkunastu minutach aminokwasy rozgałęzione BCAA będą doskonale przyswajalne przez mięśnie, stanowiąc klucz to efektywnej regeneracji i budowy masy mięśniowej.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="mef6-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="mef6-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="mef6-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="6idop-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6idop-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6idop-0-0" style="font-family: inherit;">Wspomniany wcześniej okres, gdy po treningu mięsnie doskonale przyswajają składniki odżywcze w celu odbudowy, określany jest mianem okna anabolicznego. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="8vejo-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8vejo-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8vejo-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="6gqkg-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6gqkg-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6gqkg-0-0" style="font-family: inherit;">W tym okresie warto sięgnąć – poza BCAA – także po odżywki białkowe, które zapewniają dostępność wszystkich aminokwasów. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="39ls8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="39ls8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="39ls8-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-k8MBhMEOfbM/WRL6Am54wVI/AAAAAAABI1A/IPKDwxQO9Q4a-hH1rfkDoqUAPU_da1jKQCEw/s1600/pills_GJN_oLP_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-k8MBhMEOfbM/WRL6Am54wVI/AAAAAAABI1A/IPKDwxQO9Q4a-hH1rfkDoqUAPU_da1jKQCEw/s400/pills_GJN_oLP_.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="39ls8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="39ls8-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="teo-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="teo-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="teo-0-0" style="font-family: inherit;">Efekt anaboliczny nasili kreatyna, która dba o odpowiedni poziom związków wysokoenergetycznych w mięśniach oraz ich wydolność podczas treningu, a także nasila procesy regeneracyjne po treningu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="f5q8p-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f5q8p-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="f5q8p-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="ap0m2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ap0m2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ap0m2-0-0" style="font-family: inherit;">Osoby początkujące mogą także pokusić się o czasowe suplementowanie HMB, czyli związku hamującego degradację białek oraz regulującego syntezę cholesterolu, a tym samym integralność błon komórek mięśniowych. HMB dawkujemy w ilości 3 – 6 g dziennie (w trzech porcjach), zaś kreatyna stosowana jest cyklicznie przez okres 6 – 8 tygodni. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="crlll-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="crlll-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="crlll-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="3e0tr" data-offset-key="aullu-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="aullu-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="aullu-0-0" style="font-family: inherit;">Suplementacja powinna iść w parze z odpowiednią ilością snu oraz racjonalną dietą. Takie postępowanie sprawi, ze wysiłek poniesiony na treningu przełoży się na imponującą muskulaturę, a nie na kontuzje i przetrenowanie organizmu.</span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-66725948637317546072017-05-16T07:57:00.000+02:002017-05-16T07:57:04.625+02:00Trening siłowy jest dla każdego<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/--Iipschzwno/WRL1dRkeIHI/AAAAAAABI0o/yH3W1XPgMwIQka_QoPINFZbXPUyrO2sKACLcB/s1600/DD-05142016-0O1A8670.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/--Iipschzwno/WRL1dRkeIHI/AAAAAAABI0o/yH3W1XPgMwIQka_QoPINFZbXPUyrO2sKACLcB/s400/DD-05142016-0O1A8670.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Trening siłowy już dawno przestał
być kojarzony z kulturystami o imponującej muskulaturze. Dziś
wiemy, że trening siłowy to elementarny składnik planu
treningowego zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Korzyści
zdrowotne treningu siłowego są nie do przecenienia, podobnie jak
jego rola w kształtowaniu harmonijnej, sportowej sylwetki. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Co można
zyskać dzięki treningowi siłowemu? I jak rozpocząć taki rodzaj
aktywności fizycznej?</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-g9XvYlk1Hoc/WRL1dMCEfrI/AAAAAAABI0g/6tcdlRPP90somgzbXghqU-zmiylsl07RQCEw/s1600/DD-05142016-0O1A8950.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="351" src="https://2.bp.blogspot.com/-g9XvYlk1Hoc/WRL1dMCEfrI/AAAAAAABI0g/6tcdlRPP90somgzbXghqU-zmiylsl07RQCEw/s400/DD-05142016-0O1A8950.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Trening siłowy polega na wykonywaniu
ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem lub z ciężarem własnego
ciała. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Istotą tego typu aktywności jest takie eksploatowanie
mięśni, by doprowadzić do kontrolowanego i zamierzonego
uszkodzenia włókien mięśniowych.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Po co? Aby w ramach
kompensacyjnej ich regeneracji doszło do rozbudowy masy mięśniowej. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Daje to efekt rewelacyjnego wymodelowania sylwetki, redukcji tkanki
tłuszczowej i zwiększenia siły organizmu. Ale trening siłowy to
także szereg korzyści zdrowotnych:</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- zwiększenie gęstości kości i
profilaktyka osteoporozy</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- zmniejsza poziom cholesterolu we krwi</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- redukuje stres</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- poprawia koordynację nerwowo –
mięśniową i postawę ciała</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- zapobiega chorobom serca</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
- normalizuje poziom glukozy we krwi i
zapobiega cukrzycy</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Jak widać, trening siłowy
przeznaczony jest dla osób obojga płci i w różnych grupach
siłowych. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Niestety – kobiety bardzo często unikają tego typu
treningi z obawy przed nadmierną rozbudową muskulatury. Nic
bardziej mylnego – z racji odmienności gospodarki hormonalnej
kobieta musiałaby spędzać setki godzin na niezwykle mozolnych
treningach, by drastycznie umięśnić ciało. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-g02SNligzro/WRL1dTxvPvI/AAAAAAABI0k/B-tseqZXgb0pJMz729NK9yO0V18fNanaACEw/s1600/closeup-image-of-a-fitness-equipment-in-gym_Bttseh6Sj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-g02SNligzro/WRL1dTxvPvI/AAAAAAABI0k/B-tseqZXgb0pJMz729NK9yO0V18fNanaACEw/s400/closeup-image-of-a-fitness-equipment-in-gym_Bttseh6Sj.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
A umiarkowany trening
siłowy to sposób na zdrową i kształtną, a nie zniekształconą
przez mięśnie sylwetkę. Jak zatem rozpocząć swoją przygodę z
treningiem siłowym?</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Aby efektownie i bezkontuzyjnie
trenować siłowo, należy w pierwszej kolejności dostosować
odpowiednie obciążenie do możliwości własnego organizmu, a zatem
– stażu treningowego. Podstawową sprawą jest obliczenie
obciążenia maksymalnego. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Osoby początkujące powinny rozpocząć
trening z obciążeniem stanowiącym 70 – 75% obciążenia
maksymalnego. Trenujemy z nim do momentu, gdy po wykonaniu całej
serii danego ćwiczenia nie mamy już siły na kolejne powtórzenie.
Gdy natomiast wykonanie kolejnych powtórzeń stanie się możliwe –
wtedy dokładamy obciążenie rzędu 2 – 4 kg.
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Dla osób początkujących,
szlifujących technikę doskonały jest system Full Body Workout,
czyli trening wszystkich grup mięśniowych podczas jednego treningu. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Dla osób z dłuższym stażem dobrym rozwiązaniem będzie split,
czyli system trenowania danej grupy mięśniowej na jednym treningu. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Dla mniejszych grup mięśniowych możliwe jest połączenie w
duecie, zaś dużym grupom mięśniowym – nogom lub plecom warto
poświęcić osobny trening.
</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-49353755730977038152017-05-15T08:22:00.000+02:002017-05-15T08:22:12.908+02:00Trening powięziowy – nie tylko rehabilitacja<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="5u5rk-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fY1RzJNQJQc/WRLu43Dx5QI/AAAAAAABI0A/EcM8ysh0oIAW2xZWhaWZuxIEWNV4AtPpgCLcB/s1600/DD-05142016-0O1A5053.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-fY1RzJNQJQc/WRLu43Dx5QI/AAAAAAABI0A/EcM8ysh0oIAW2xZWhaWZuxIEWNV4AtPpgCLcB/s400/DD-05142016-0O1A5053.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="bl3o8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bl3o8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bl3o8-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="9ral0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9ral0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9ral0-0-0" style="font-family: inherit;">Jednym z najnowszych trendów w potreningowej regeneracji, a także poprawie mobilności i zapobieganiu kontuzjom – jest trening powięziowy. Ten kochany przez sportowców rodzaj treningu wkracza pod dachy fitness klubów i domów. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="6trq8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6trq8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6trq8-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="2rbhr-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2rbhr-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2rbhr-0-0" style="font-family: inherit;">Na czym polega?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="al6gb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="al6gb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="al6gb-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="21qvc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="21qvc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="21qvc-0-0" style="font-family: inherit;">Powięzie to tkanka łączna otaczająca większe grupy mięśniowe, czyniąc z nich funkcjonalne jednostki ruchowe. Oznacza to, iż zaburzenie w jednym mięśniu może rzutować na funkcjonowanie znacznych obszarów ciała. Wzmożone napięcie mięśniowe, kontuzje, nieprawidłowa postawa ciała – aby im zapobiec, zwykłe rozciąganie może nie wystarczyć. Ale trening powięziowy to co innego. </span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="21qvc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="21qvc-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-gmTV9f2WqqE/WRLxNihI4PI/AAAAAAABI0Q/mBRu-VwoaeUXmXMYH_vuNR29TXQUbW0hgCEw/s1600/happy-sporty-woman-stretching-at-gym-and-looking-at-camera_rYb-iF5CHj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-gmTV9f2WqqE/WRLxNihI4PI/AAAAAAABI0Q/mBRu-VwoaeUXmXMYH_vuNR29TXQUbW0hgCEw/s400/happy-sporty-woman-stretching-at-gym-and-looking-at-camera_rYb-iF5CHj.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="21qvc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="21qvc-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="bljfc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bljfc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bljfc-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="86d5a-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="86d5a-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="86d5a-0-0" style="font-family: inherit;">Jeśli ten termin nic wam nie mówi, to może rolllowanie zabrzmi bardziej znajomo? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="mn2b-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="mn2b-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="mn2b-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="8q2va-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8q2va-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8q2va-0-0" style="font-family: inherit;">Przy użyciu wałka można skutecznie rozciągać powięzi, co zauważalnie poprawia sprawność fizyczną i czyni kolejne treningi bardziej skutecznymi. Jak to wygląda w praktyce? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="5f51a-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5f51a-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5f51a-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="eipnu-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="eipnu-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="eipnu-0-0" style="font-family: inherit;">Poszczególne grupy mięśniowe poddawane są rolowaniu na drodze położenia się na wałku i przesuwania ciała tak, aby masować dany mięsień. Najczęściej traktowane są w taki sposób mięśnie ud, grzbietu, łydki, pośladki oraz tricepsy. Pierwsze treningi mogą trwać kilka minut a gdy napięcie w mięśniach będzie mniej odczuwalne, można wydłużać trening nawet do 30 minut.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="aimce-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="aimce-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="aimce-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-uLS1I3ICy3Q/WRLxNkYfbJI/AAAAAAABI0U/FEg74nfsmUUCjSXRsiaLaZdJCXUULpXsACEw/s1600/IMG_5317-2422.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-uLS1I3ICy3Q/WRLxNkYfbJI/AAAAAAABI0U/FEg74nfsmUUCjSXRsiaLaZdJCXUULpXsACEw/s400/IMG_5317-2422.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="aimce-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="aimce-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="3s0tr-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3s0tr-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3s0tr-0-0" style="font-family: inherit;">Kto potrzebuje treningu powięziowego? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="g3so-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="g3so-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="g3so-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="1puoq-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1puoq-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1puoq-0-0" style="font-family: inherit;">Na pewno każdy, kto prowadzi aktywny tryb życia. Ale nie tylko – ta forma rozciągania i uelastyczniania ciała jest dedykowana osobom o wzmożonym napięciu powięziowym. Jak je rozpoznać? Może to być mrowienie kończyn, zaburzenia czucia, obrzęki czy miejscowe uczucie ciężkości. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="4jl99-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4jl99-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4jl99-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="db2jd-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="db2jd-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="db2jd-0-0" style="font-family: inherit;">Ciekawy jestem, czy ktoś z Was ma doświadczenie z taką formą treningu? Ja jeszcze nie próbowałem na sobie techniki rollowania, ale wkrótce zamierzam to zrobić. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="bd0eu-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bd0eu-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bd0eu-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="cc835-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cc835-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="cc835-0-0" style="font-family: inherit;">Regularne rozciąganie i uelastycznianie powięzi warunkuje sprawniejszy odżywienie i dotlenienie mięśni. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="6c1c9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6c1c9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6c1c9-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="fmqs1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fmqs1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fmqs1-0-0" style="font-family: inherit;">Wzmacniane są włókna kolagenowe, mięśnie zyskują na wytrzymałości i elastyczności, obniżane jest przeciążenia i stan napięcia mięśni. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="drapj-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="drapj-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="drapj-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="9tbfk-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9tbfk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9tbfk-0-0" style="font-family: inherit;">Zmniejsza się ryzyko kontuzji, zwiększa się mobilność mięśni. Rolowanie zmniejsza ryzyko powstania punktów spustowych oraz nieprawidłowej postawy ciała. </span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9tbfk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9tbfk-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lgau5eFr2Ew/WRLxNU3IhvI/AAAAAAABI0M/pIb-5xblqKY_y_KgQDcHN98IP-tQgA_kQCEw/s1600/IMG_2219-2435.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-lgau5eFr2Ew/WRLxNU3IhvI/AAAAAAABI0M/pIb-5xblqKY_y_KgQDcHN98IP-tQgA_kQCEw/s400/IMG_2219-2435.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9tbfk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="9tbfk-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="br66q-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="br66q-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="br66q-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfg5i" data-offset-key="32nq6-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="32nq6-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="32nq6-0-0" style="font-family: inherit;">A te tajemnicze punkty spustowe to miejsce zwiększonej wrażliwości mięśniowej, objawiające się tkliwością, bólem oraz sztywnością mięśni. </span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-37598263067233018812017-05-12T08:09:00.000+02:002017-05-12T08:09:08.734+02:00Czy słodycze mogą być zdrowe?<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="225ar-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-mQ5KwUNNHSk/WRLokrYifdI/AAAAAAABIzg/JHzINyszaLEmA3FiJsKJofICb-fs7w4PACLcB/s1600/brownie-2-14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="287" src="https://4.bp.blogspot.com/-mQ5KwUNNHSk/WRLokrYifdI/AAAAAAABIzg/JHzINyszaLEmA3FiJsKJofICb-fs7w4PACLcB/s400/brownie-2-14.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="225ar-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="586s7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="586s7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="586s7-0-0" style="font-family: inherit;">Cukier uzależnia – co do tego nie ma wątpliwości. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować ze słodkości – wystarczy tylko wybierać mądrze. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="47a8t-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="47a8t-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="47a8t-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="9dsr-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9dsr-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9dsr-0-0" style="font-family: inherit;">Jako tata przywiązuję ogromną wagę to zdrowia moich dzieci i za punkt honoru postawiłem sobie znalezienie zdrowych zamienników dla sklepowych słodyczy. Jak mi poszło?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="c4h4d-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="c4h4d-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="c4h4d-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="5bvcs-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5bvcs-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5bvcs-0-0" style="font-family: inherit;">Na pierwszy ogień poszła domowa nutella, czyli bardzo zdrowy odpowiednik niezbyt zdrowego kremu orzechowo – czekoladowego dla dzieci. Jak zrobić domową nutellę?</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="8ntud-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8ntud-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="8ntud-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="c21sl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="c21sl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="c21sl-0-0" style="font-family: inherit;"> Wystarczy zblenderować dojrzałe awokado, 2 łyżki kakao, łyżkę miodu oraz 15 g orzechów laskowych. Smak – doskonały a dodatkowo skutecznie można przemycić do diety malucha nielubiane przez wiele dzieci awokado. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="14m3o-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="14m3o-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="14m3o-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="e347c-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e347c-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="e347c-0-0" style="font-family: inherit;">Taką nutellą można się bezkarnie zajadać!</span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e347c-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="e347c-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-od164eMoo4o/WRLosPZ1QyI/AAAAAAABIzk/zEhpc6rOkB4aHTbgEZbNYyno99yEyNUhQCLcB/s1600/food-337-266.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-od164eMoo4o/WRLosPZ1QyI/AAAAAAABIzk/zEhpc6rOkB4aHTbgEZbNYyno99yEyNUhQCLcB/s400/food-337-266.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e347c-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="e347c-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="4q8e8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4q8e8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4q8e8-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="evlfa-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="evlfa-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="evlfa-0-0" style="font-family: inherit;">Na liście obowiązkowych przepisów do wypróbowania pojawiło się także brownie z fasoli. Dla niektórych brzmi dziwnie – a w rzeczywistości doskonale smakuje! Kompozycja czerwonej fasoli, banana, kakao i kilku dodatków daje ostatecznie pyszne ciasto dla całej rodziny. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="dfuj7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dfuj7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dfuj7-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="4qkh-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4qkh-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4qkh-0-0" style="font-family: inherit;">Ciasto Leśny Mech ze szpinakiem urzeka piękną, zieloną barwą oraz niepowtarzalnym smakiem. Nie jest to z pewnością opcja na co dzień, gdyż wymaga trochę zachodu, ale widok takiego cuda na stole i dzieciaki, które pochłaniają to ciasto nieświadome, że jedzą szpinak – bezcenne.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="fb45q-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fb45q-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fb45q-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="44mt9-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="44mt9-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="44mt9-0-0" style="font-family: inherit;">Inna zdrowa opcja – czekoladowy mus z aquafaby. Wiecie, co to jest? To woda powstała po ugotowaniu cieciorki, ale można wykorzystać także tą z puszki.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="83hf-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="83hf-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="83hf-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="7b0c3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7b0c3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7b0c3-0-0" style="font-family: inherit;"> Dzięki niej weganie robią nawet tort Pawłowej – bez jajek! </span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7b0c3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7b0c3-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-XOlKgy2HP20/WRLox_60IQI/AAAAAAABIzo/VjZ5NQbZF5om0c4qHKKsYAKBHfZFgsSdgCLcB/s1600/kolac-16-82.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-XOlKgy2HP20/WRLox_60IQI/AAAAAAABIzo/VjZ5NQbZF5om0c4qHKKsYAKBHfZFgsSdgCLcB/s400/kolac-16-82.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7b0c3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7b0c3-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="62nvp-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="62nvp-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="62nvp-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="1er5d-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1er5d-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1er5d-0-0" style="font-family: inherit;">Aquafaba ubija się jak białka, dając puszystą masę. Ja ubijam ją z roztopioną gorzką czekoladą i dodatkiem odrobiny cukru i podaję z dodatkiem owoców. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="2je53-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2je53-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2je53-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="1but8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1but8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1but8-0-0" style="font-family: inherit;">Ciasto marchewkowe, batoniki owsiane, kasza jaglana zblenderowana z daktylami i dowolnymi owocami, domowej roboty lody czy ciasteczka z zieloną herbatą – Internet to skarbnica wiedzy, z której każdy, nawet antytalent kulinarny znajdzie coś, wykonaniu czego podoła. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="6tufo-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6tufo-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6tufo-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="uio4-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="uio4-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="uio4-0-0" style="font-family: inherit;">Jedni nie kontrolują ilości słodyczy, jakie pochłaniają ich dzieci, inni - doprowadzają do tego, że dziecko nawet nie zna smaku lizaka. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="3m4s6-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3m4s6-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="3m4s6-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="bfsvo" data-offset-key="dr650-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dr650-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dr650-0-0" style="font-family: inherit;">Najlepiej chyba zachować zdrową równowagę i zapewnić dzieciom odrobinę słodyczy podszytą zdrowiem – dlatego warto postawić na zdrowe, domowe słodkości. </span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-76666451096056473232017-05-11T08:49:00.000+02:002017-05-11T08:49:10.018+02:00Jak skutecznie walczyć z nadciśnieniem?<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="aa9mb-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-9GXV4M8-Ohs/WRLhsIrz6PI/AAAAAAABIzE/d5iTfuIcWQIy-_esOWxi5vCgBmpEOtFnACLcB/s1600/DM_03242016_1709.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://3.bp.blogspot.com/-9GXV4M8-Ohs/WRLhsIrz6PI/AAAAAAABIzE/d5iTfuIcWQIy-_esOWxi5vCgBmpEOtFnACLcB/s400/DM_03242016_1709.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="aa9mb-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="bet7o-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bet7o-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="bet7o-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="av5tl-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="av5tl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="av5tl-0-0" style="font-family: inherit;">Nadciśnienie tętnicze to cichy zabójca – często nie dając żadnych objawów, prowadzi do nieodwracalnych zmian w funkcjonowaniu wielu narządów, czego ostateczną konsekwencją może być śmierć. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="c2e1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="c2e1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="c2e1-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="4us0t-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4us0t-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="4us0t-0-0" style="font-family: inherit;">Zdiagnozowanie nadciśnienia nie jest jednak wyrokiem – istnieje szereg metod terapeutycznych, spośród których na szczególną uwagę zasługują domowe metody walki z nadciśnieniem. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="feqr7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="feqr7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="feqr7-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="b0f6v-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="b0f6v-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="b0f6v-0-0" style="font-family: inherit;">Znajdują one zastosowanie w przypadku nadciśnienia zaklasyfikowanego jako nadciśnienie 1 lub 2 stopnia, a zatem do wartości ciśnienia skurczowego do 180 i rozkurczowego do 110 mmHg. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="21kmc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="21kmc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="21kmc-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="7p1cv-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7p1cv-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7p1cv-0-0" style="font-family: inherit;">Nie namawiam Was to rezygnacji z leczenia czy zwlekania z wizytą u lekarze, ale niekiedy domowe sposoby walki z nadciśnieniem pozwalają ograniczyć stosowanie leków na nadciśnienie, a nawet całkowicie zrezygnować z farmakoterapii. </span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7p1cv-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7p1cv-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-rluS4YtLhzo/WRLiESY-0II/AAAAAAABIzI/PkMbdJaJCrA_kaqfR4W-zhBjgD2wIPdXwCLcB/s1600/hispanic-couple-with-apple_BKvgsCb0Sj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-rluS4YtLhzo/WRLiESY-0II/AAAAAAABIzI/PkMbdJaJCrA_kaqfR4W-zhBjgD2wIPdXwCLcB/s400/hispanic-couple-with-apple_BKvgsCb0Sj.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7p1cv-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7p1cv-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="2sfaq-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2sfaq-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2sfaq-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="5u7l-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5u7l-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5u7l-0-0" style="font-family: inherit;">Stanowią także doskonałą profilaktykę nadciśnienia. Oto najskuteczniejsze z nich.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="90g8e-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="90g8e-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="90g8e-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="564qd-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="564qd-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="564qd-0-0" style="font-family: inherit;">Podstawą unormowania podwyższonego ciśnienia krwi jest odpowiednia dieta. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="6m8su-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6m8su-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6m8su-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="755o1-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="755o1-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="755o1-0-0" style="font-family: inherit;">Jej najważniejsze założenia to:</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="5fs0e-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5fs0e-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5fs0e-0-0" style="font-family: inherit;">- ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i zastąpienie ich je zdrowymi tłuszczami roślinnymi awokado i orzechy</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="7n2qc-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7n2qc-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7n2qc-0-0" style="font-family: inherit;">- redukcja spożycia soli do 4 – 5 g dziennie (jedna łyżeczka)</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="2mj21-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2mj21-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2mj21-0-0" style="font-family: inherit;">- dostarczenie jak największej ilości antyoksydantów – związków neutralizujących szkodliwy wpływ wolnych rodników; najbogatsze źródła antyoksydantów to warzywa i owoce (szczególnie jagody i borówki), orzechy, oliwa z oliwek, zielona herbata (zwłaszcza matcha), kakao, dzika róża, aronia, czosnek, kasza gryczana, tłuste ryby</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="9q8rh-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9q8rh-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9q8rh-0-0" style="font-family: inherit;">- odpowiednia podaż potasu, magnezu i wapnia; aby mieć pewność, że dostarczane są odpowiednie ilości tych minerałów, można wspomóc się suplementacją</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="9j81a-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9j81a-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9j81a-0-0" style="font-family: inherit;">- picie ziół hipotensyjnych: głogu, hibiskusa, dziurawca, lipy czy chmielu; zioła te działają relaksująco i moczopędnie, a efekt nasilonej diurezy, czyli skutecznej pracy nerek, nasila picie ok. 1, 5 litra wody niegazowanej (niskosodowej) dziennie.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="9esb3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9esb3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9esb3-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTagMbwOaC0YkqRO8eUN23irxrbp7GuhrhZ1CSUOn47TwpHaK8JZP94FXEt6MO4S_wAsrBDIoKSHZAySwBQlZu_SCtu-yRKwrQ5pgqgzaz7Go9fSc_DnAZPOe3iWg89UD1zzZ6zmwufuI/s1600/dsc-2632-46.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTagMbwOaC0YkqRO8eUN23irxrbp7GuhrhZ1CSUOn47TwpHaK8JZP94FXEt6MO4S_wAsrBDIoKSHZAySwBQlZu_SCtu-yRKwrQ5pgqgzaz7Go9fSc_DnAZPOe3iWg89UD1zzZ6zmwufuI/s400/dsc-2632-46.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9esb3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9esb3-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9esb3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9esb3-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="18rbd-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="18rbd-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="18rbd-0-0" style="font-family: inherit;">Inne niezwykle skuteczne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi to normalizacja masy ciała, rezygnacja ze spożywania alkoholu i palenia papierosów czy regularna aktywność fizyczna. Doskonałe efekty gwarantuje umiarkowany ruch, np. spacer przez 30 minut dziennie, kilka razy w tygodniu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="6pgbi-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6pgbi-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6pgbi-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="99nt7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="99nt7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="99nt7-0-0" style="font-family: inherit;">Bardzo istotny jest także regularny tryb życia i redukcja stresu. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="dmj5b-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dmj5b-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dmj5b-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="a2t64" data-offset-key="6ju4h-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6ju4h-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6ju4h-0-0" style="font-family: inherit;">Wymienione zalecenie skutecznie pomagają obniżyć nadciśnienie, jednocześnie stanowiąc skuteczną prewencję innych chorób: cukrzycy, miażdżycy, zawału serca, udaru czy nowotworów. Ja już na stałe wprowadziłem w życie tych kilka zdrowych nawyków – Wy także to zróbcie!</span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-48597426043589232302017-05-10T08:28:00.000+02:002017-05-10T08:28:15.446+02:00Jak przemycić warzywa do diety malucha?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-CsHWdBM5RqA/WQvD8_hF-cI/AAAAAAABIuE/BSd871w5AGscrJGYmwGQXmajLtwNclSqgCKgB/s1600/20170412_081557.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="406" src="https://1.bp.blogspot.com/-CsHWdBM5RqA/WQvD8_hF-cI/AAAAAAABIuE/BSd871w5AGscrJGYmwGQXmajLtwNclSqgCKgB/s640/20170412_081557.jpg" width="640" /></a></div>
<br /><div class="MsoNormal">
O tym, że warzywa są zdrowe, wiemy wszyscy. Jednak dzieci są
oporne na tą wiedzę, no i warzywa im po prostu nie smakują. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jako odpowiedzialny
rodzic postawiłem sobie za punkt honoru, że zrobię wszystko, aby w diecie moich
dzieci znalazło się jak najwięcej warzyw. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A jako sprytny rodzic postanowiłem
zamaskować obecność ciekawym smakiem dań lub ich zaskakującą formą. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-stuZKkW0148/WQvHABM8NLI/AAAAAAABIuU/3pQTETYAedodUMnX53Iw-n33lgBW1YH5gCLcB/s1600/kid-with-salad-and-tomato-hat-on-his-head-fake-hair-made-of-vegetables_StYyrI0Es.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-stuZKkW0148/WQvHABM8NLI/AAAAAAABIuU/3pQTETYAedodUMnX53Iw-n33lgBW1YH5gCLcB/s640/kid-with-salad-and-tomato-hat-on-his-head-fake-hair-made-of-vegetables_StYyrI0Es.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Oto kilka
propozycji:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1. Zielone
„smocze” muffinki – ciasto na dowolne muffinki blenderuję z dużą ilością
świeżego szpinaku; liście nadają babeczkom obłędny, zielony kolor (nawiązać
można do smoków czy dinozaurów<span style="font-family: "Segoe UI Emoji","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">😊</span>), a smak pozostaje
neutralny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
2. Placki –
zamiast ziemniaczanych świetnie sprawdzą się te z cukinii.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
3. Do frytek
z piekarnika przemycam kilka frytek z marchwi czy batatów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
4. Dodatek
startych warzyw do mięsnych pulpetów czy kotletów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
5. Zupy – kremy
z dodatkiem pysznych, chrupiących grzanek czy groszku ptysiowego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
6. Do masy
na kopytka dodać można startego buraka lub liście szpinaku.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
7. Deser z
dynią, czyli mus z dyni i jabłek z dodatkiem miodu lub muffinki dyniowe.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
8. Klasyk,
czyli ciasto marchewkowe. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
9. Owocowo –
warzywne koktajle.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
10. Pizza! Na
spodzie razowym lub z kalafiora, z mnóstwem świeżych warzyw na wierzchu.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jak widzicie, pomysłów mi nie brakuje. Wystarczy tylko
chcieć i wykazać się odrobiną kreatywności. Nawet niewielka porcja warzyw to
wielki krok w stronę zdrowia, warto zatem walczyć o każdy posiłek naszych
dzieci. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A na koniec najważniejsze – dzieci w wielu kwestiach są odbiciem
zachowania rodziców. Jeśli namawiać będziemy dziecko do jedzenia warzyw, sami
ich nie jedząc – efekt będzie słaby.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-4T1ICgo-z1Q/WQvGxalNNUI/AAAAAAABIuQ/NJG4FhjeKw4waHHiug3muNlOUdFVc0NgACLcB/s1600/happy-family-in-the-kitchen-cooking-dinner-together_SKBPc5TSs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-4T1ICgo-z1Q/WQvGxalNNUI/AAAAAAABIuQ/NJG4FhjeKw4waHHiug3muNlOUdFVc0NgACLcB/s640/happy-family-in-the-kitchen-cooking-dinner-together_SKBPc5TSs.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jeśli natomiast maluch od najmłodszych lat
obędzie się z widokiem warzyw na talerzu u siebie i u rodziców – może nie
poniesiemy klęski rodzicielskiej na tym polu<span style="font-family: "Segoe UI Emoji","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">😊</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Segoe UI Emoji","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Segoe UI Emoji","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">Jest jeszcze sposób "na Maszę" ;-) Nagrywasz filmik pod nieobecność malca, a później mu puszczasz, że jak go nie było to Masza przyszła z warzywami dla niego ;-) Zjadł elegancko ;-)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Segoe UI Emoji","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://lh3.googleusercontent.com/-bakatej5S7w/WQvDwEno2PI/AAAAAAABIt8/Hlu5RnvzXcsSoN8ntsdZfDJg7v9YSSK8wCKgB/s0/20170413_202501.mp4" src="https://www.youtube.com/embed/6416437324760537330?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Segoe UI Emoji","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-67599439144069941172017-05-09T08:05:00.000+02:002017-05-09T08:05:12.652+02:00Dieta ketogeniczna w leczeniu padaczki<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-bVLWLyDMRjI/WQvB0_sE8sI/AAAAAAABItw/SVjrJ747IMgi1dTqSNfNv5dk4Tb9e4M1gCLcB/s1600/IMG_1220-1122.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-bVLWLyDMRjI/WQvB0_sE8sI/AAAAAAABItw/SVjrJ747IMgi1dTqSNfNv5dk4Tb9e4M1gCLcB/s640/IMG_1220-1122.jpg" width="640" /></a></div>
<br /><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Osoby chore na padaczkę, zwłaszcza jej postacie lekooporne, próbują
wielu alternatywnych metod jej leczenia. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Włączenie do terapii konopi medycznych
budzi sporo kontrowersji i mimo bardzo obiecujących wyników nadal jest niedostępna
w naszym kraju. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tym, co pacjenci mają natomiast do dyspozycji, jest dieta
ketogeniczna. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Dieta ketogeniczna bazuje na tłuszczach – kwasach
tłuszczowych pochodzenia roślinnego. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Wzajemny stosunek kwasów nasyconych,
jednonienasyconych i wielonienasyconych powinien wynosić 1: 1: 1. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Dozwolone
jest ponadto spożycie białka, zaś węglowodany są ograniczone do minimum. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Na
każdy spożyty gram białka czy węglowodanów przypadają 3 - 4 g tłuszczu. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Co
osiągnąć można takim sposobem żywienia? </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Celem diety jest nauczenie organizmu
korzystania z kwasów tłuszczowych, jako głównego źródła energetycznego,
ustabilizowania poziomu insuliny i zredukowania zjawiska magazynowania
dodatkowych kalorii z pożywienia w postaci tkanki tłuszczowej. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pomimo iż wydaje
się być wspaniałą dietą „odchudzającą”, należy uważać. Jest ona bowiem bardzo
wymagająca, trzeba ją solidnie zaplanować i trzymać się jej w 100%, gdyż tylko
wtedy zaowocuje konkretnymi efektami.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
A jak ma się do tego padaczka? </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
W czasie stosowania diety
ketogenicznej powstają ciała ketonowe, które hamują nadmierną pobudliwość
komórek nerwowych mózgu. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Takie rozwiązanie najchętniej stosowane jest u dzieci
w wieku 1 – 10 lat i kontynuowana jest przez okres 2 – 3 lat. U około 50%
dzieci napady padaczkowe są znacznie rzadsze, a u 10 – 15% zanikają całkowicie. <o:p></o:p></div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-77673450761212056532017-05-08T08:31:00.000+02:002017-05-08T08:31:04.723+02:00Ustawa zabraniająca spożywania niezdrowych tłuszczów?<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="e3m0f-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-CQwmHmxbAOI/WQqShq6GxfI/AAAAAAABIs0/n2V50uG8CJ8DaOQTskQxiQI5HnJlq4TjwCLcB/s1600/praline-9-84.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://1.bp.blogspot.com/-CQwmHmxbAOI/WQqShq6GxfI/AAAAAAABIs0/n2V50uG8CJ8DaOQTskQxiQI5HnJlq4TjwCLcB/s640/praline-9-84.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="e3m0f-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="1gt2t-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1gt2t-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="1gt2t-0-0" style="font-family: inherit;">Tłuszcze trans co samo zło. Straszą nas nimi dietetycy, ich spożycie odradzają lekarze. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="65bgq-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="65bgq-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="65bgq-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="331r3-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="331r3-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="331r3-0-0" style="font-family: inherit;">Dla ścisłości – nie chodzi o naturalnie występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego tłuszcze trans, a o obecne w żywności przetworzonej tłuszcze. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="hbd2-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="hbd2-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="hbd2-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="6hmju-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6hmju-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="6hmju-0-0" style="font-family: inherit;">Gdzie jest ich najwięcej? </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="5kg3l-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5kg3l-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="5kg3l-0-0" style="font-family: inherit;">W słodyczach, chipsach, smażonych mięsach oraz w margarynie. Odwieczny problem dotyczący tego, czy bardziej zdrowe jest masło, czy margaryna, można zatem uważać za rozstrzygnięty – na korzyść masła oczywiście.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="370b0-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="370b0-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="370b0-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="f73ra-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="f73ra-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="f73ra-0-0" style="font-family: inherit;">Tłuszcze trans obwiniane są za zaawansowane zmiany miażdżycowe, zawały serca, nadwagę, udary mózgu czy chorobę niedokrwienną serca. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="ue57-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ue57-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ue57-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="b82u8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="b82u8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="b82u8-0-0" style="font-family: inherit;">Kolejne społeczeństwa dojrzewają powoli do zmiany nawyków żywieniowych. Niekiedy zmiany te postępują znacznie dalej i są obiektem regulacji prawnych.</span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="fgd77-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fgd77-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="fgd77-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="7jkrn-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="7jkrn-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="7jkrn-0-0" style="font-family: inherit;"> W wielu miastach w Stanach Zjednoczonych już ograniczone jest użycie tłuszczów trans w miejscach publicznych – restauracjach, stołówkach szkolnych czy pracowniczych. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="ejspt-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ejspt-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="ejspt-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="dobhn-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dobhn-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="dobhn-0-0" style="font-family: inherit;">Badania przeprowadzone w latach 2007 – 2011 wykazały, że takie zmiany pociągnęły za sobą spadek hospitalizacji spowodowanych incydentami sercowymi o ponad 6%. To naprawdę sporo. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="file7-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="file7-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="file7-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="2j6kh-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2j6kh-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="2j6kh-0-0" style="font-family: inherit;">W Europie brak na razie rezolucji dotyczących spożycia tłuszczów trans, choć aktualnie trwają prace Komisji Europejskiej nad wprowadzeniem limitowanego dostępu do tłuszczów trans. Mam wątpliwości, czy jesteśmy na to gotowi. Oczywiście nie poddaję w wątpliwość zasadności takich zmian – w końcu zdrowa dieta to najważniejszy filar zdrowia. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="9ilhk-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9ilhk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="9ilhk-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="es8o8-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="es8o8-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="es8o8-0-0" style="font-family: inherit;">Jednak doświadczenia ze zmianami asortymentu w sklepikach szkolnych pokazują jednoznacznie, że jako społeczeństwo jeszcze wiele musimy zmienić w sposobie myślenia o zdrowiu i profilaktyce. </span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="93mvk-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="93mvk-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="93mvk-0-0" style="font-family: inherit;"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="1hrbe" data-offset-key="92e2i-0-0" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="92e2i-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<span data-offset-key="92e2i-0-0" style="font-family: inherit;">A dla rodziców dobra rada – zróbcie wszystko, by Wasze dzieci wyniosły zdrowe nawyki żywieniowe z domu – wtedy żadne ustawy nie będą potrzebne. </span></div>
</div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038tag:blogger.com,1999:blog-3748043617841086014.post-54636399203554166702017-05-07T08:22:00.000+02:002017-05-07T08:22:16.458+02:00 Jak mężczyzna powinien mądrze zadbać o swoje zdrowie?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-hxT4TY_P5FE/WQqQciDpdXI/AAAAAAABIso/Crx9_jN7eHQOt20cGL8H8A2-YrRjVWJmQCLcB/s1600/pm-0216-med-img_0538-670.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-hxT4TY_P5FE/WQqQciDpdXI/AAAAAAABIso/Crx9_jN7eHQOt20cGL8H8A2-YrRjVWJmQCLcB/s640/pm-0216-med-img_0538-670.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tak jak ja dbasz o zdrowie? W odpowiedni sposób komponujesz
dietę, starasz się regularnie ćwiczyć, spędzasz jak najwięcej czasu na świeżym
powietrzu i ograniczasz stres? <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
To super. Dobrze by było, żebyś tak jak ja zadbał o
odpowiedni profil badań profilaktycznych. My faceci jesteśmy pod tym względem
bardzo skomplikowani – nigdy nie zapominamy o przeglądzie samochodu, ale
niechętni jesteśmy zrobienia takiego corocznego przeglądu sobie. Mowa o
badaniach profilaktycznych, które pozwalają wcześnie wykryć szereg chorób. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jakie to badania? <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Bez względu na wiek warto regularnie mierzyć ciśnienie krwi,
oznaczyć morfologię, lipidogram, poziom glukozy na czczo oraz badanie ogólne
moczu. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Warto wykonać także samobadanie jąder, prześwietlenie rtg
płuc – raz na dwa lata, ale palacze muszą skontrolować płuca raz w roku.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Po 40 roku życia do tego podstawowego profilu badań warto
dołożyć badanie EKG oraz badanie per rectum w celu skontrolowania prostaty. Warto
także wykonać badania okulistyczne oraz słuchu. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
A po pięćdziesiątce? Raz na pięć lat wykonaj kolonoskopię, a
raz na rok – badanie poziomów tarczycy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Wymienione badania laboratoryjne powinny być wykonywane raz
w roku, zaś samobadanie jąder – raz w miesiącu. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Wiele schorzeń daje objawy dopiero przy znacznym
zaawansowaniu zmian chorobowych, zaś badania profilaktyczne pozwalają
wyprzedzić chorobę. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
W społeczeństwach, w których przeprowadzane są regularnie
takie badania, zachorowalność na choroby cywilizacyjne i nowotwory jest
zauważalnie niższa. Zadbaj zatem o własne zdrowie, a najlepiej - o zdrowie całej swojej rodziny. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Nie wiesz, co kupić żonie na prezent? Wręcz jej pakiet badań
okresowych. Niby mało romantycznie, a jednak pokażesz w ten sposób, jakim
jesteś odpowiedzialnym facetem i jak świetnie dbasz o bezpieczeństwo rodziny.<o:p></o:p></div>
diabiatorhttp://www.blogger.com/profile/05183552016577615968noreply@blogger.com0Warszawa, Polska52.2296756 21.01222870000003751.9184766 20.366781700000036 52.5408746 21.657675700000038